晨練瘋狂健身五步操

一天之計在於晨。早晨是鍛鍊的好時機，能讓你事半功倍。

1 十指幹梳頭

早晨睡醒後，採取側臥位(先做哪側都可以)，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前髮際一直梳理至後髮際，一側為36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半邊頭。

〖注意事項〗力度適中，且手指一直保持彎曲度，一直梳到後髮際，並且全頭部都要梳到位。

2 按揉迎香、睛明、印堂穴

做完第一步操後，身體仰臥，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下， 再往外旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手(就是一側)先推至印堂穴處，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴處，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重複做36次。

〖注意事項〗沿鼻兩旁上推時不宜過快，用力也不宜過重，力度適中有一定的滲透力即可。

3 搓脖子

第二步操做完後，緊接著坐起來，將兩手搓熱後再搓脖子，每側搓25次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。

〖注意事項〗搓的速度宜快，儘量把脖子搓熱，次數根據自己情況適度調整增加。

4 擴胸：三擴一展

穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次擴胸後，雙臂向前伸平，再向兩側平展。照此做36次。

〖注意事項〗擴胸時一定要將兩臂與肩持平，雙臂向前平伸，動作要連貫協調。