減肥水果食譜做法,月瘦20斤不再是夢
水果是所有食物中熱量最低的,而且也是最適合減肥的,因為排毒清腸的能力都很棒,搭配上適量的運動,快速瘦身不是夢哦,減肥達人推薦減肥水果食譜做法,月瘦20斤不再是夢。
減肥水果餐
如果你減肥完全絕食的話,不但對身體不好,而且很容易出現反彈的問題,那麼想要瘦身的話,怎麼減肥比較好呢?當然是用水果餐搭配運動是最好的,水果的熱量是非常低的,但是飽腹感卻很強,對於減肥和排毒美容都是很有效果的,餐後散步半小時,保證你一個月後就能看見不一樣的自己。
水果食譜
水果什錦飯
材料:玉米30克、金桔4個、糯米50克、甜豌豆30克、麥仁25克、蜂蜜、橙汁、白糖。
做法:
1、蜂蜜、橙汁放入碗中調勻。
2、將糯米和麥仁浸泡12小時。
3、金桔洗淨,切片。
4、將糯米、麥仁、金桔片一起拌入白糖。
5、取一碗,抹薄薄一層油,底部鋪上玉米粒、甜豌豆粒、金桔。
6、倒入拌好米,上鍋蒸50分鐘,或用高壓鍋蒸20分鐘即可。
7、將碗倒扣盤中,澆上甜汁即成。
水果優格可麗餅
材料:火龍果1/2顆,奇異果各1/2顆,原味優格1盒,蜂蜜少許,奶油少許,橘子1/2顆,蓮霧1/2顆,綠棗1/2顆,可麗餅皮:5個,鹽少許,低筋麵粉50公克,牛奶50cc。
做法:
1、將全部水果的果肉部分切成細丁備用。
2、將可麗餅材料全部混拌均勻成面煳,用濾網過濾後靜置30分鐘備用。
3、平底鍋燒熱,放入奶油熔化後,舀取適量面煳倒入鍋中成圓餅狀,煎至餅皮可以脫離鍋身即可。
4、將可麗餅在2/3處對摺,兩側回折交疊,捲成圓錐狀,再將所有水果丁填入中空部分,淋上優格與少許蜂蜜即可。
森林水果慕斯瑞士捲
材料:
A、低筋麵粉233g,泡打粉7g
B、細砂糖70g,鹽2g,沙拉油116g,蛋黃233g,牛奶93g
C、蛋白465g,塔塔粉1g,細砂煻279g,內餡:500g,森林水果慕斯粉100g,溫水125g
做法:
1、先將材料A以篩網仔細過篩2次備用。
2、將材料B拌勻打至無顆粒狀備用。
3、再將材料C攪拌至乾性發泡備用。
4、取1/3作法3打發好的蛋白煳與作法2的蛋黃煳一起拌勻,再倒回剩下的2/3蛋白煳中拌勻即可裝模。
5、烤箱調溫度為上火190℃,下火150 ℃,將作法4的蛋糕模放入烤約20分鐘即取出。
6、將作法5完成的蛋糕體放在捲紙上至涼備用。
7、慕斯粉加入溫水拌勻;將鮮奶油打至7分發後再將兩者拌勻備用。
8、在作法6蛋糕體表面均勻抹上作法7的慕斯餡,再捲起成圓筒狀即可。
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