歐美達人減肥的最好方法，成功減掉63斤的瘦身經驗

美國減肥達人Jen Wanderscheid笑稱自己現在比30歲時還漂亮，從照片中可以看到確實如此。依靠多年來的堅強毅力，她從235磅（約213斤）減到了165磅（約150斤），前後成功減掉了63斤有餘。大家不妨參考一下她的瘦身減肥方法。

減肥故事

Jen Wanderscheid，44歲，來自美國明尼蘇達州。和那些喝水都會長胖的妹子一樣，對於Jen來說，想要保持健康的體重也是一件非常艱難的事情。她屬於遺傳性肥胖，一直以來都會到當地的健身中心做鍛鍊。直到2005年3月的一天，她鍛鍊後洗完澡出來，發現有26個未接電話，她的母親因為心衰竭在醫院去世了。

為了克服喪母之痛，Jen每天都吃得特別多，而且再也不去健身中心了，因為她感覺很內疚。她說：“我害怕在鍛鍊的時候，家裡再發生什麼事情。”到了2006年年初，Jen的體重迅速暴漲到了235磅。

2006年2月份的一天，Jen去醫院做了良性卵巢囊腫切除術。事後，醫生讓她稱了一下體重，看到體重數字的那一刻，Jen開始清楚地意識到了什麼。她說：“哦，我的天！我的體形越來越像母親了。我可不想像母親那樣因為肥胖而奪走了生命。”

多年來，Jen的體重都是上下來回波動，變化並不是很大。2013年7月的一天，一位關心她的好友給她打了一個電話，問Jen想不想與她一起參加當地的曼卡馬拉松五千米，讓她動了心。Jen當時一直笑著跟自己的朋友說：“我是一個肥胖的老女人，而且也不喜歡跑步呀！”，不過，因為朋友住好遠，多年未見，Jen很想她，因此決定開始鍛鍊了。

雖然最終Jen沒能參加這次比賽，但Jen的老公、女兒以及家人都跟她一起報名參加了該比賽，鼓勵她改變自己的生活方式。自從那次比賽後，Jen就前後嘗試了各種更高難道的馬拉松比賽，以挑戰自己的極限。

飲食方面Jen也做了不小調整，以前很她很喜歡吃沙拉，如今她的櫃檯上只有新鮮的當季水果。她們家現在也不買薯條或者是糖果等高熱量的零食。不過，偶爾還是會放縱一下，去訂個pizza什麼的。

如今，Jen已經成功減到了165磅！值得高興的是，她的丈夫也跟著一起減肥成功了，二人減下的體重合起來有100磅多。

Jen Wanderscheid的減肥技巧分享

1、測量所吃食物

不要單純地用眼睛，而要用實際的工具來測量。很多時候，你認為自己只吃了三盎司的肉，但實際上你卻吃了六盎司。認真衡量控制每天所攝入的熱量，將會很容易看到成效。

2、吃飽

許多女人相信節食能夠減肥，因此總是不吃飽，如此對身體很不好，尤其是對那些還要鍛鍊的人。人的身體需要燃料來建立新的肌肉。

3、不能急

減肥是一個漫長的過程，急不來，只要堅持自己應該做的鍛鍊，儘量燃燒脂肪，最終就會瘦下來。

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