不節食也能減肥，教你做營養又美味的減肥早餐

很多人想減肥首先想到就是少吃點，不過對於吃貨來說，說拒絕美食是萬萬行不通的！所以今天來推薦幾款營養又美味的早餐，不用節食也能瘦！

營養又美味的早餐

01

/ 番茄雞蛋杯 /

顏值超高的雞蛋杯，用番茄當容器完全不會幹，

對於減肥健身的妹子來說再好不過啦~

/ 材料 /

番茄一個 雞蛋一個

青豆玉米適量

芝士切達芝士or馬蘇裡拉都可以

黑胡椒適量

/ 做法 /

1.番茄切去頂部，挖空，包錫紙，芝士切碎。

2.打進一個雞蛋，撒上青豆玉米，芝士，黑胡椒。

3. 中上層180° 15~20分鐘即可。

不需要蓋番茄的蓋子，

喜歡香腸或者其他材料也可以放 ~

4.真心超級水嫩 ~ 誰吃誰知道

02

/ 雞蛋芝士烤土司 /

好吃又好看啊。 簡單快手，好味又顏值高。

/ 材料 /

吐司1片

雞蛋一個

馬蘇裡拉芝士適量

/ 做法 /

1.首先在吐司上化出一個正方形

並將中間框內的吐司壓實。

2.在凹槽中打進去一個雞蛋，蛋清周圍撒上芝士碎

3.烤箱預熱，中層，180度8分鐘。

4.出爐後，撒上喜歡的調料，胡椒粉，沙拉醬，番茄醬均可。配上香腸，一頓快手早餐。

03

/ 蘆筍蝦仁早餐蛋餅 /

沒有烤箱的那這款是福利，

用平底鍋就能煎出敲好吃的雞蛋餅

/ 材料 /

蝦仁50g 洋蔥1/4個

蘆筍8-10根只取頭部

牛奶50ml 雞蛋4個

鹽、黑胡椒粉少許

白芝麻、辣椒粉 最後撒 也可省略

/ 做法 /

蝦仁處理乾淨，用牙籤挑去泥腸；

洋蔥切成細圈；蘆筍掰下頭部備用。

鍋內接半鍋水，燒開後投入蘆筍煮一分鐘，撈出備用。

雞蛋磕入容器，新增牛奶，

撒少許鹽和黑胡椒粉，攪打均勻。

煎鍋擦乾，倒入少許油，燒熱後將洋蔥

和蝦仁一同入鍋，翻炒至洋蔥變軟、蝦仁變色。

加入焯過水的蘆筍，一同翻炒片刻。

將蘆筍和蝦仁在鍋底鋪好，不要彼此重疊，

接著倒入雞蛋牛奶液，

略微晃動鍋子，令蛋液鋪滿鍋底。

保持最小的火，蓋上蓋子，慢慢烘烤。

直到蛋液表面全部凝固，即可出鍋。

吃之前可以撒一些白芝麻和辣椒粉。
就齊活啦~簡直完美呢！