吃地瓜減肥法,5款食譜健康瘦身
地瓜營養豐富,含有大量的糖、蛋白質、各種維生素與礦物質,多吃不僅有益健康還可以減肥,想減肥的你,趕快來學5款地瓜減肥食譜吧!
第一款——地瓜牛奶
材料:甘薯50克,牛奶30克
做法:
1.地瓜洗淨去皮,切成薄片,放入水中除去澀味。
2.將地瓜放入鍋中與適量的水煮開,開鍋後再轉小火熬軟。
3.趁熱磨成泥,加入30克的牛奶略煮即可。
TIPS:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產生更多能降解脂肪的酶,是減肥的最佳食物。
第二款——地瓜薑湯
材料:地瓜一個,生薑片若干,紅棗10餘個,珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干,紅糖適量,水適量
做法:
1.地瓜削皮切塊,生薑切片。
2.鍋內放水,放地瓜塊、薑片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,關火前5分鐘再放),大火開後轉小火煮30分鐘。
3.吃的時候根據自己口味加紅糖即可。
TIPS:生薑中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量,配上地瓜有更好的減肥效果。
第三款——地瓜燕麥奶
材料:地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶、砂糖1小匙
做法:
1.地瓜洗淨去皮切成塊狀,燕麥片泡水10分鐘後,和地瓜一起置入電鍋中蒸熟,備用。
2.將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。
TIPS:燕麥片含有豐富纖維質,,可降膽固醇,減少心血管疾病與中風的發生。與同時具高纖維質的地瓜一起食用,不僅口感佳,更能增加飽足感,促進排便。
第四款——地瓜濃湯
材料:地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法:
1.地瓜洗淨去皮切成塊狀,置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗淨切成小朵狀備用。
2.將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘,再加入地瓜泥續煮30秒後關火。將太白粉加20c.c。水調勻加入湯中,將湯調成糊狀即可。
TIPS:地瓜含豐富的β-胡蘿蔔素及氨基酸,可提高人體抗氧化效果。白花椰菜因含水量高,熱量低,食用易有飽足感。與地瓜搭配有很好的減肥效果。
第五款——地瓜粥
材料:地瓜2細根,大米適量,水適量,食用油幾滴
做法:
1.準備材料,地瓜洗淨,去皮切丁,大米淘洗乾淨,用水泡一小會兒。
2.鍋裡燒水滾開後,滴入幾滴油,放入泡好的大火將大米煮開,倒入地瓜丁。
3.再次大火煮開,轉小火,不時攪動。大概20分鐘後粥熟瓜軟。
TIPS:這款地瓜粥很適合當早餐,可以幫助及時排便,地瓜粥還生津止渴,有降壓的功效。
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