科學減肥吃什麼好，科學減肥吃什麼水果

要是想減肥，首先有一點就是先要從飲食方面改變，那麼要是科學減肥的話吃一些什麼樣的食物是比較好的呢！

科學減肥吃什麼好

1、玉米

玉米里面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我們可以多吃一些玉米，這樣對我們腸胃的蠕動也有很好的刺激效果，堅持食用一段時間之後我們可以發現自己的便祕現象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米還可以很好的促進我們身體膽固醇含量也會降低，想要減肥的女性朋友們可以選擇多吃一些玉米，少吃麵食。

2、蘋果

蘋果是一種比較常見的水果，它的營養價值含量也是非常的高的，蘋果富含豐富的維生素C和膳食纖維，多吃一些蘋果可以促進我們腸胃的蠕動，也可以起到一個清潔腸道的功效。科學研究證明，蘋果中的蘋果酸對女性身體脂肪的燃燒也是有一定的效果的。建議晚上的時候可以吃一些蘋果，這樣可以加快身體食物的消化，有效避免脂肪堆積過多的情況。

3、海帶

海帶中有比較豐富的海帶素，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，並且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物，海帶中也有比較多的礦物質和微量元素，這些物質可以很好的改善動物肝臟對身體的影響，因為我們平時食用動物肝臟後很容易留下比較多的脂肪，時間長了就很容易出現肥胖的情況，而海帶可以很好的清除這些脂肪。

4、芹菜

芹菜中含有比較豐富的纖維素，它幾乎是沒有任何的脂肪含量的，熱量也很低，比較適合處於減肥階段的女性朋友們食用。老年人食用一些芹菜還可以很好的降低血壓，對治療高血壓有很好的改善效果。

科學減肥吃什麼水果

減肥應該選擇熱量比較低的水果，比如西瓜，葡萄，梨，草莓，菠蘿，柚子，獼猴桃。而一些熱量比較高的水果儘量要少吃，比如蘋果，香蕉，橘子，棗。可以在餐前吃水果，這樣能夠減少主食的熱量。儘量不要吃含糖量高的乾果。在吃完飯的時候儘量不要吃水果。這樣對體重還是有影響的。水果裡面含有各種豐富的礦物質膳食纖維，對人體是有益的。

減肥要注意什麼東西不能吃

罐裝果汁

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。

如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果你認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓你在一年之後增加12公斤的體重。

西點、冷飲和糖果

西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。

乳酪和全脂牛奶

對於減肥者來說，煮蒸悶等烹飪手法做出來的東西更利於減肥。而且這幾種烹飪手法做出來的東西也比其他型別的烹飪更具有營養價值，保持了食物原有營養和味道，有利於身體健康。

沙拉

別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實本身蔬菜並不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。

例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12.8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14.2克。相比之下，豬裡脊肉每85克(1.6兩)為熱量204卡，脂肪含量為11.1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。

薯條 薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。

油條 油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。

啤酒

朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。

臘腸和肉腸

1條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當於一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。

肉腸脂肪高，鈉質(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

油炸和燒烤

炸蝦圈，法式炸薯條，洋蔥圈，炸魚片DD出現“油炸”和“燒烤”字樣的都不可以。

方便麵

方便麵不但方便快捷，而且好吃。但方便麵的脂肪高(因為製造時經過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便麵的人可以選吃不經油炸的方便麵，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

減肥要喝多少水一天

每天飲水要分多次飲用，每次飲用100至300毫升，每次飲用不可以超過1500毫升，否則會過度，對健康是有害的。所以大家要記住，並不是喝的水越多就越好的，要多次少量喝水，這樣才對減肥有幫助。

喝水之所以對減肥好，是因為喝進去水會佔據胃裡的空間，增加飽腹感，減少食量。水可以很好抑制食慾，過度飲食或熱量無法消耗會讓脂肪大量堆積，引起肥胖。多喝水可以幫助我們燃燒脂肪，有助於脂肪代謝，所以，多喝水有助於減肥。

此外，為了減肥，除了每天要多喝水，還要學會在正確的時間正確喝水，這樣才能真正瘦下來。通過運動減肥的人一定要記住，要學會喝水，運動後不正確喝水很輕易會陷入脫水狀態，所以，運動前、運動後都要及時喝水。

只是，運動時要記得用多次少量的方式補水，不要一次喝太多，每次喝200毫升左右，多喝腸道會不舒服。另外要記住，運動後不要立即喝水，喝水之後也不要馬上做劇烈運動，以免引起胃痛。

減肥可以喝白開水、茶、純淨水。記住不要喝飲料，碳酸飲料和果汁飲料不可以飲用，因為這種飲料對減肥是不利的，早晨最好空腹喝一杯溫水或檸檬水，這樣可以促進腸道的蠕動，幫助排出體內毒素。還有就是不要等到口渴了才喝水，每1-2小時要喝一杯水。

對於減肥期間的喝水，很多人會認為喝得越多越好。實際上，適量、合理喝水才可以滿足減肥需要，如果飲水沒有節奏，甚至過量飲水，身體的血液迴圈會受到影響，影響正常代謝，不僅對減肥不好，還對導致下身水腫。