牛奶怎麼吃最有營養,牛奶里加它們營養翻倍
常喝牛奶身體好又補鈣,因而牛奶是最受大家歡迎的營養品。但是天天喝牛奶,也沒喝出雪白肌和好身體還不是因為你不知道這些!
牛奶+黑芝麻
補鈣烏髮
別再喝骨頭湯補鈣了,其實真正補鈣的食物第一名是黑芝麻。每100g牛奶的含鈣量約100毫克,而黑芝麻的含量高達約800毫克。而單純的黑芝麻醬雖然含鈣量高,但吸收率差,將牛奶和黑芝麻一起混合飲用,不僅補鈣效果更好,而且更容易被身體吸收。
除此之外,黑芝麻中含有豐富的氨基酸和蛋白質,可以補血益腎,對骨骼、頭髮都有很好的滋補功效,是最平價的營養品。
黑芝麻富含亞油酸,這種成分還具有良好的抗氧化功效。將黑芝麻研磨成粉狀,搭配牛奶一起飲用,滋潤面板、預防脫髮,讓你由內而外喝出好氣色。
牛奶+燕麥
瘦身減脂
不少愛美的姑娘們,為了減肥瘦身,什麼都不敢吃。其實過度節食不僅傷身,反而更容易發胖。牛奶加燕麥,營養高、熱量少,還能讓你吃得飽、耐住餓,是最健康的低卡減肥餐。
燕麥中含有豐富的穀物維生素,其特有的β-葡聚糖,是一種天然的保溼劑,可以促進細胞合成膠原蛋白、具有面板修復功能。β-葡聚糖的高粘性促進腸胃消化,延緩小腸對葡萄糖的吸收,因而還有助於降血糖、穩定血壓。
建議大家,選擇原味燕麥加牛奶煮熟後食用。不要購買調味後的燕麥片飲品,減少糖類的攝入,食用健康的穀物才能瘦身養顏。
牛奶+水果
美白嫩膚
曾經有謠傳:千萬別拿牛奶和果汁一起喝。其實牛奶加水果,並不會讓營養打折、更不會產生有毒物質。
雖然果汁中含有果酸,和牛奶混合後會發生沉澱,但是一點都不影響牛奶的吸收,也不會改變牛奶的成分,畢竟胃酸的酸性更強,牛奶喝進胃以後也照樣能消化吸收。
牛奶和新鮮的水果搭配,有什麼好處呢?那就是能讓你攝入更豐富的維生素C,而且加入了果肉、果粒的牛奶味道更鮮美,無論男女老少,都會愛上這一口。
/ 推薦搭配 /
牛奶+草莓,鮮嫩的草莓剛上市,用草莓搭配牛奶做成水果奶昔,可補充維生素C,增強身體免疫力,預防感冒。
牛奶+西柚,西柚中維生素含量豐富,還含有大量的葉酸,可以預防孕期貧血和胎兒畸形,正在備孕的準媽媽們可以多喝西柚奶昔。
西柚汁還能緩解咽喉腫痛,減輕咳嗽、咳痰。新鮮西柚果汁中,含胰島素樣成份,被譽為天然的降糖藥。
牛奶+銀耳
養肺潤燥
乾燥的冬季,空氣環境惡劣,特別容易引發各種呼吸道疾病。秋冬需多食用清肺潤喉的食物,銀耳滋補生津、潤肺養胃,加上牛奶一起燉成粥品,既能美容養顏、又可止咳防風寒,愛美的仙女們一定要多吃!
牛奶和銀耳的搭配做法也很簡單。先將銀耳用溫水發泡,然後放入鍋中焯水熟透,瀝乾水分備用,然後將熱牛奶加入鍋中,倒入煮好的銀耳,放入小塊冰糖,將牛奶加熱煮沸後便可起鍋食用。
這道粥品還可以根據自己的喜好和口味,加入紅棗、蓮子、枸杞等其他配料。每天早晨煮一鍋甜甜的牛奶銀耳粥,堅持一個月,面板透亮、氣色紅潤,比任何護膚品都管用!
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