紅薯怎麼吃最有營養,秋冬紅薯5種吃法排毒延壽功效翻倍
秋冬季,美味可口的紅薯又要來了,而且,紅薯的營養價值極高。那麼,紅薯怎麼吃最有營養?下面就為大家介紹的是紅薯最有營養的吃法。
紅薯怎麼吃最有營養
1、紅薯清蒸:補氣血
紅皮紅心的紅薯具有補氣和血的功效,作用可以跟大棗相提並論,而且沒有大棗那麼容易生溼熱。臉色蒼白的人群堅持長期吃紅薯,可以改善面部氣色;面板粗糙的人群常吃紅薯還可以使面板變得滋潤起來。
此外紅薯對於腸道功能有雙向調節作用,便祕的人,常吃煮紅薯能有效緩解便祕症狀;而脾胃虛寒,經常腹瀉的人,可以吃烤紅薯來緩解不適。
2、紅薯湯:減肥瘦身
紅薯用來煮湯食用具有更好的減肥功效,這是因為紅薯含有大量的膳食纖維,膳食纖維進入腸道後,能幫助清理腸道內的廢物和毒素,將毒素與廢物集合起來,讓其順利排出體外。而且紅薯中維生素的含量特別多,能在腸內製造出新細胞,促進新陳代謝,從而起到減肥瘦身的作用。
3、紅薯粥:健脾養胃
中老年人脾胃虛弱,可以選擇用紅薯和小米煮粥食用,這樣易於消化,保護胃腸,還能促進胃腸蠕動,使排便更加輕鬆,從而擺脫便祕的困擾,吃紅薯的時候搭配一點鹹菜食用還可以有效抑制胃酸。
4、紅薯最好搭配著吃:營養更全面
紅薯吃法多種多樣,可以煮、蒸、烤,也可以生吃。紅薯生吃具有“止渴,醒酒,益肺,寧心”的功效,而熟吃則可以“益氣,充飢”。不過最為常見的還是煮著吃,紅薯缺少蛋白質和脂質,因此搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃,才能更好的保證營養均衡。
紅薯5種吃法排毒延壽功效翻倍
1、紅薯粥
材料:新鮮紅薯250克、大米100克。
烹調步驟:將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。
2、麥仁紅薯湯
材料:新鮮紅薯250克、麥仁100克。
烹調步驟:一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些,將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘;沸騰後就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好;出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
3、奇異果紅薯泥
材料:紅薯、奇異果、牛奶、蜂蜜。
做法:
a、紅薯去皮,切成小塊,隔水蒸或者放到微波爐轉熟,然後用勺子搗成泥狀。
b、在紅薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握。
c、在小碗裡墊上保鮮膜,奇異果去皮切片放在碗裡。
d、把拌勻的紅薯泥倒入碗中,壓實。
e、把保鮮膜提起來,倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。
4、烤紅薯
材料:紅薯。
做法:
1、選一個250g左右的紅薯,洗淨,放在烤箱裡面,烤箱溫度設定到230度;
2、時間設定為50分鐘,到點就可以取出。
5、蜜燒紅薯
材料:紅薯、蜂蜜。
做法:
a、紅薯洗淨,去皮,先切成長方塊,再分別削成鴿蛋形。
b、紅棗洗淨去核,切成碎末。
c、炒鍋上火,放油燒熱,下紅薯炸熟,撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上,加入清水300克,放冰糖熬化,放入過油的紅薯,煮至汁粘,加入蜂蜜,撒入紅棗末推勻,再煮5分鐘,盛入盤內即成。
吃紅薯的注意事項及禁忌
1、注意適量
紅薯的熱量低,而且渾身都是纖維素,不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多,容易造成腸胃不適,吃得太少,纖維素的作用發揮不出來,因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
2、煮熟透後再吃
一定要把紅薯蒸熟煮透。因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞,難以消化。再者,紅薯中的氣化酶不經高溫破壞,吃後會產生不適感,反而會讓腸胃不適應,造成體內新陳代謝變慢引起肥胖。
3、紅薯“燒心”配點小鹹菜
紅薯含糖量較高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“燒心”。因此吃紅薯時最好搭配一點鹹菜,可有效抑制胃酸。
4、消化不良慎吃紅薯
紅薯的糖分多,身體一時吸收不完,剩餘部分停留在腸道里容易發酵,使腹部不適。中醫認為,溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。
5、紅薯忌生吃
不少地方時興生吃紅薯,這是很不科學的。紅薯澱粉含量多,生吃的話消化較困難,所以最好還是煮熟吃。高溫加熱還能使可溶性纖維易消化,使其糖鏈變短,增加紅薯甜味。
6、紅薯和柿子不要同食
紅薯和柿子不宜在短時間內同時食用,至少應相隔五個小時以上。如果同時食用,紅薯中的糖分在胃內發酵,會使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣質、果膠反應發生沉澱凝聚,產生硬塊,量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。
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