排宿便最有效的方法，清腸通便最有效的食物

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在當今社會，很多人有便祕的毛病,長期排毒不暢，身體廢棄物堆積,身材臃腫，因此治療便祕，飲食調理很重要!便祕吃什麼好？那麼吃什麼能夠潤腸通便呢?下面老師給大家推薦老師推薦幾種食物，吃了能改善便祕，潤腸通便，讓你遠離便祕煩惱!

排宿便最有效的方法

1、空腹喝涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

2、空腹喝蜂蜜

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。

3、番薯排毒

番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。中醫指番薯性質平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加產後婦女乳汁量。

1、地瓜

其含有豐富的膳食纖維，可以有效地降低血漿膽固醇的含量，使體內的脂肪減少。地瓜所含有的纖維在腸道中無法被消化、吸收，所以可以有效地促進大便的排洩，起到潤腸通便的作用。

2、燕麥片

其含有豐富的水溶性膳食纖維，可以有效地促進腸道蠕動，可以有效地吸收體內的膽固醇並且將其排出體外，起到很好的排毒養顏作用。

3、白蘿蔔

其中的某些的成分可以促進胃部分泌更多的胃液，調整胃腸功能，促進腸道蠕動，起到清腸通便的強效作用。

1、清理宿便可以每天早上起床後空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水可以促進胃酸分泌，增加腸道蠕動，縮短排便的時間，在白天的時候也要多飲水。

2、要養成多吃黑木耳的好習慣，黑木耳含有植物膠質，有較強的吸附能力，可以吸附殘留在身體內的雜質，潤肺，黑木耳也是非常好的清腸排毒食物。

3、多吃含有大量植物纖維的蔬菜，像白蘿蔔、菠菜等，也要適量多吃些粗糧，像糙米、綠豆、玉米等等。

4、平常要多吃熟透了的香蕉和蘋果，香蕉含有豐富的膳食纖維，蘋果含有果酸和果糖，都可以加快腸道蠕動，有很強的清腸胃功能。

5、在晚上臨睡前做腹部按摩，以臍周為中心順時針按摩，也有助於宿便的排出。