食物營養搭配大全,十九種食物搭配方案
你知道有哪些食物混搭營養比較豐富?下面我就為你帶來十九種搭配方案,一起來看吧。
食物混合營養搭配大全
每種食物都有獨特的營養價值,如果搭配正確,營養則可以達到最大化,對身體也越有益處。下面我們來看看哪些食物搭配可以達到營養最大化。
1、海帶+冬瓜
海帶含鈣磷鐵維生素B族等營養素,對利尿消腫潤腸抗癌有食療作用。冬瓜跟海帶一樣同屬夏季清熱解暑的食物,這兩種食物搭配在一起,不僅能消暑,還有助於減肥瘦身。
海帶和冬瓜最適合做湯,如果喜歡吃蠶豆,還可以在湯中加一點,蠶豆中富含粗纖維及其他有效營養成分,能讓湯品幫助減肥的效果更強。
2、豆腐+海帶
豆腐中的皁角苷能抑制脂肪吸收,阻止動脈硬化的過氧化質產生。但是,皁角苷會造成機體碘的缺乏,而海帶中富含人體必需的碘(每100克海帶含碘24克)。由於海帶含碘多,也可誘發甲狀腺腫大,二者同食,讓豆腐中的皁角苷多排洩一點,可使體內碘元素處於平衡狀態。
3、菠蘿+肉類
菠蘿中有一種特別的物質——菠蘿蛋白酶,它可以把動物肉的大分子蛋白質水解成小分子肽或氨基酸,不但能使肉變得更嫩,還能提高蛋白質的利用率,更有利於人體的消化和吸收。所以菠蘿特別適合跟牛肉、豬肉、雞肉等肉類一起做菜,菠蘿蛋白酶可以起到肉質嫩化劑的作用,因此,菠蘿可以作為安全的水果“嫩肉粉“。無論是在燉還是炒肉類菜餚,烹製前都可以榨取或擠壓部分菠蘿汁進行醃製。如果想保持菠蘿的口感,可以在肉八九成熟時將其放入。此外,如果感覺吃肉太油膩,可吃些菠蘿,能開胃順氣、解油膩。
4、魚+豆腐
魚和豆腐最佳搭檔,魚中含有的維生素D可以將人體對豆腐中鈣的吸收率提高20多倍。給孩子吃魚燉豆腐補鈣是最好不過的選擇。豆腐還可以跟蘿蔔一起搭配吃,豆腐屬於植物蛋白,多食會引起消化不良,而蘿蔔能促進消化,若與豆腐同食,有助於豆腐營養被人體吸收。而且這兩種食物價格便宜,營養充足,非常適合家庭的餐桌。
5、豬肝+大青椒
豬肝和大青椒也是很好的搭配,青椒的維生素C含量很高,有利於人體對豬肝中鐵的吸收。可以在午飯的時候準備青椒肝尖這道菜,不但補充了鐵,也為下午的維生素C流失做一些準備。
6、胡蘿蔔+肉
胡蘿蔔一定要放肉燉,胡蘿蔔中的胡蘿蔔素是人體容易缺少的營養元素,同時也是一種脂溶性的營養元素,肉中的脂肪可以促進人體對胡蘿蔔素的吸收。這道菜裡營養比較全面,可以經常食用。
7、豬肝+菠菜
豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸和鐵,同食兩種食物,一葷一素,相輔相成,可以防治貧血。
8、羊肉+生薑
羊肉可補氣血和溫腎陽,生薑有止痛祛風溼等作用。同食,生薑既能去腥羶等滋味,又能有助羊肉溫陽祛寒。
9、雞肉+栗子
雞肉為造血療虛之品,栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美,造血功能更強,尤以老母雞燒栗子效果更佳。
10、紅葡萄酒+杏仁
這對組合有益於心臟健康。紅葡萄酒中含有的抗氧化劑白藜蘆醇和杏仁中含有的大量維生素E能夠讓血管變薄,改善血管健康。
11、綠茶+檸檬
它們既能抗癌,又能減輕體重。富含維生素C的檸檬有助於人體最大程度吸收兒茶酚,而兒茶酚這種抗氧化劑大量存在於綠茶之中。
12、薑黃+黑胡椒
這個超級調料組合能消除炎症、預防認知障礙症、降低膽固醇和改善肝功能。這是因為黑胡椒有助於人體吸收更多薑黃素薑黃素,它是薑黃的活性物質。
13、豬肉+泡菜
發酵蔬菜與動物蛋白質組合在一起,有助於保持消化道健康。發酵蔬菜(如泡菜)能增強人體內有助於消化功能的益生菌數量,增強免疫功能。
14、雞蛋+乳酪
雞蛋黃中以自然形式存在的維生素D能夠讓人體對乳酪中鈣質的吸收程度達到最優化。充足的鈣質能促進神經遞質的健康,穩定激素水平,減輕經前綜合徵症狀,並保持體重。
15、番茄+鱷梨
番茄富含番茄紅素,一種很鮮豔的抗氧化物類胡蘿蔔素,可以防止癌症和心血管疾病。而鱷梨中的脂肪可以使類胡蘿蔔素的吸收更加有效。地中海式食物也有這樣的搭配,如在吃通心粉的時候如果加入一點脂肪就會更好地吸收了。沙拉中可加入全脂沙拉醬,因為研究發現,這樣的組合有助於另一種類胡蘿蔔素(葉黃素)的吸收。
16、檸檬+甘藍
維生素C有助於鐵的吸收。專家建議從柑橘類水果、多葉綠色蔬菜、草莓、番茄、燈籠椒和椰菜中吸收維生素C,從大蔥、甜菜、甘藍、菠菜、萵筍、芥菜中吸收鐵。
17、藍莓+葡萄
吃多種水果的健康益處會比單一吃一種水果的益處大,研究發現,混合水果中的抗氧化物的功效比單一水果中的抗氧化物功效強。每天多吃一些水果比購買昂貴的補充劑的效用高很多。
18、大豆+鮭魚
大豆確實可以減少精子的數量,但這指的是經過處理後的豆製品,選擇那些未處理過的豆製品,如毛豆、豆腐。研究發現,大豆中的異黃酮染料木黃酮可以抑制結腸和前列腺中酵素的生長,可以增加這些組織中維生素D的生物利用度,而維生素D可以治癌。而鮭魚和金槍魚富含維生素D,所以吃魚的時候別忘了旁邊放一盤毛豆。
19、薑黃+胡椒
用於咖哩的薑黃中的薑黃素有抗癌、抗炎和抗生成的作用。但是單獨使用薑黃,其生物利用度可能不高。在薑黃中加入胡椒可以使薑黃素的生物利用度增加1000倍,由於胡椒中胡椒鹼的熱效能。
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