冬泳前如何熱身，冬泳前的準備

近些年來，醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段，諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等，並用於治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等症，有著顯著成效。那麼，下面就來為大家主要介紹一下冬泳前要如何熱身吧？

冬泳前如何熱身

首先建議選擇一些低強度的有氧運動，如跳繩、慢跑、爬樓梯等運動來進行全身性熱身，選擇的運動強度應該要剛好引起微微出汗為宜。作用在於增加活動肌肉的血液流量，提升身體的核心溫度，幫助肌肉快速而且容易收縮和放鬆，較快的使自己的身體投入運動狀態。

冬泳前的準備

適當著裝：冬泳水溫在8度以下可叫做“凍泳”，有些冬泳愛好者會明顯感覺頭部寒冷、凍手、凍腳，這時可以佩帶防寒裝備：頭部面板較薄血管多散熱非常大，冬泳最好戴矽膠泳帽保護頭部、戴膠皮手套和穿網球鞋來防止凍傷。

確保安全：冬泳時要注意保持合適的距離，避免互相碰撞；不要盲目跟別人攀比在水中的冬泳時間長度和游泳速度；普通冬泳愛好者更不要盲目挑戰極限追求低溫水中的冬泳時間長度，冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，會對人的心臟等器官帶來嚴重損害；冬泳要結伴而遊，切勿獨泳，提倡文明友善，互相關心，樂於助人，防止發生意外無人救護。

量力而行：泳友入水後的感覺過程一般是冷（寒冷期）-暖（熱張期）-冷（寒顫期）。在感覺暖的階段是可以繼續冬泳的時段，下水後遊過一段時間以後，當手指和腳趾先感覺麻木難耐時，應及時結束冬泳，如未上岸繼續冬泳，就會出現身體感覺第二次寒冷、皮膚髮紫並呈現雞皮疙瘩，即為運動量過度，是須上岸的緊急訊號，應立即上岸，否則可能會發生危險。