怎麼養肝護肝,夏季養肝六要點
夏季養生中,肝臟養護是至關重要的一點。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院肝脾胃病科主任劉朝霞認為,夏季補五臟應以養肝為先。
夏季肝臟養護六要點
劉朝霞強調,中醫講究天人相應,夏季人體肝氣旺盛而升發,乃養護肝臟最佳時機。針對如何科學養肝,劉朝霞提出如下建議:
多做運動
年輕人在夏季應早睡早起,在晨起時可以做一些有氧運動,如快走、慢跑、瑜伽、騎自行車等,這些運動可以幫助陽氣生髮,對肝臟有一定的養護作用。
合理飲食
青色屬木,入肝,具有舒肝、強肝的功能,能消除人體疲勞、防範肝疾。青綠色的新鮮蔬菜和水果,是提供人體所需維生素、纖維素和礦物質等營養素的主要食物。
所以,想要養肝平時應儘量多吃青菜之類的綠色食物,並適量少鹽、低脂,注意膳食比例的均衡。餐桌上,常見的綠色食物有綠豆、菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍等。
注意作息
劉朝霞告誡,現代人很多是迫於工作和學業壓力,平時睡得很晚,有些人則習慣在睡前熬夜看電視、玩遊戲。
但大家殊不知晚上十一點是肝臟開啟自我修復的時間,如果在這個時間人體還沒有進入休息狀態,對肝臟的傷害是非常大的。
夏天日照時間較長,因此應儘量將晨起的時間提前,將晚上入睡的時間相應提早。
注意調控情緒
劉朝霞說,人在夏天很難控制自己的脾氣,也很容易焦慮、煩躁。因此平時要儘量保持心態平和、調暢情緒。
在生活和工作中如果感到不愉快時,可以抽出五分鐘時間靜坐一會,喝上一杯白開水將情緒舒緩下來,工作起來會更有效率。
另外,多喝一些花茶,如玫瑰花茶、菊花茶,二者分別有疏肝、清肝的功效,對於舒緩情緒同樣有著積極的作用。
點敲膽經
膽經位於身體外側,是十二經脈之一。每天雙手握拳稍微用點力敲打左右大腿外側各50次,能夠加速膽汁分泌、提升肝臟的功能,有助於緩解壓力、放鬆心情,對養肝有益。
由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因而必需用力,且以每秒大約兩下的節奏敲打,才能有效刺激穴位。
飲酒要適量
中國傳統宴席、聚餐上素有“無酒不歡”、“酒逢知己千杯少”之說,然而酒精對肝臟的傷害是大家有目共睹的。
如遇特殊情況必須飲酒,可適量喝一些紅酒,其中的氨基酸和維生素對人體有一定益處,但切勿過量飲用。切記小酌怡情,大飲傷肝。
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