傷肝的行為，做這9種事情竟然會傷害肝臟

肝臟是人體最重要的器官之一，關係著人體內部血液迴圈，新陳代謝等執行，肝臟承擔著相當重的負荷，但與此同時又很容易受到侵襲，如肝炎病毒等等。因此保護肝臟不僅要從飲食入手，平時的日常生活也應當注意。

傷肝的行為有哪些

睡眠不足

睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，如果經常熬夜既會導致睡眠不足，就會影響肝臟夜間的自我修復。

早上起床後不及時排尿

晚上11點至凌晨1點，是肝臟的排毒時間，晚上身體各種代謝器官也會協助肝臟運毒排毒，因此在早上起床後儘快排尿，可將累積一整夜的毒素及時排出體外。

暴飲暴食

暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基增加，致使肝臟功能受損嚴重。

不吃早餐

健康的早餐可延長飽腹感，肝臟在運作過程中則有足夠的營養維持肝臟的代謝功能，早餐吃飽吃好，可避免肝臟受損。

吃藥太多

《英國臨床藥理學雜誌》刊登一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，因為止痛藥也含有毒分，就會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。因此，服藥必須嚴格遵照醫囑，在醫生指導下服用。

加工食物攝入過多

很多加工食物中添加了多種食品新增劑，這些化學物質含毒，進入人體後會增加肝臟的解毒負擔，誘發肝臟損傷。

偏愛油炸食品

油炸食品同樣對肝臟有損傷作用，因為其不易消化，或含不適合人體的成分過多，不僅損傷胃，也損傷肝臟，加大肝臟的解毒負擔，吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化。

吃半生不熟或燒焦的食物

半生不熟的食物或烹飪過頭的燒焦食物，不乾淨的食物含過多的細菌，肝臟的解毒功能會受到損害或著需要運轉加快，也容易導致肝臟受損。

過量飲酒

過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。

如何保護我們的肝臟

保持正常體重

體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。

遠離各種可能受血液汙染的器具

避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮鬍刀等，以及減少接觸可能受到血液汙染的器具。

均衡飲食

不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物，轉換成身體能量來源。對肝臟來說，把非碳水化合物轉化成能量，比把碳水化合物轉化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合應該是55～65%的來自碳水化合物能量（例如米飯、麵食），11～15%的來自蛋白質能量（例如肉類、豆類），20～30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪佔比85%（例如植物油）。

注意飲食衛生

不喝生水，也不要生食海鮮，因為蛤、蠔以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。

不喝酒不吸菸

飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，有肝病的人應該完全戒酒。抽菸和罹患肝癌有關。

注意睡眠時間

成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。因此，人們不要熬夜，不要讓熬夜傷了肝。

不盲目用藥

吃進去的藥物都必須經過肝臟解毒。除了醫師處方藥，避免自行服用其它藥物，因為服用多種藥物容易產生藥物互動作用，影響肝臟代謝藥物能力。