減肥瘦腰小妙招,擊破不良形態
腰腹部的不良形態:
1、葫蘆腰 腰腹部的不良形態之一。脂肪在上腹(胸下肚臍上)和下腹(肚臍下恥骨上)都有大量的脂肪沉積。臍上褲帶處呈凹陷狀,形成兩處膨大,其形態如葫蘆狀,故稱葫蘆腹。
2、游泳圈腹 脂肪主要堆積在下腹部,向兩側延伸,一直繞到腰後,形如游泳圈狀,故稱“游泳圈腹”也是腰腹部的不良形態。
3、桶狀腰 脂肪均勻地環腰腹部堆積,腰翹消失,腹部的自然起伏消失,腰腹部的不良形態為上下一般粗的圓桶狀,故稱桶狀腰。
4,球形腹 脂肪堆積在腹部,其形狀如圓球,故稱其為球形腹。此種形狀一般脂肪的量都很大,面板彈性尚可,約束了腰腹的下垂。
5、懸垂腹 此種腰腹部的不良形態見於腹部皮下脂肪沉積多且面板彈性差,造成鬆弛下垂狀,故名懸垂腹。此種懸垂的程度會隨著脂肪的增加和面板彈性的減退而日趨嚴重。
part 1 刺激腸道 緩解便祕
1.仰躺在地面上,雙腿併攏彎曲,靠近胸部位置,雙手抱住雙腿的膝蓋
2.頭部慢慢仰起,往兩膝方向靠近,直至臉部貼到膝蓋為止。此動作早晚各做三次,能有效治療便祕,消除腹部贅肉 。
part 2 拉伸下腹部肌肉 收緊腹部線條
1.仰躺地面,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿彎曲往上舉起,使小腿與地面平行
2.頭部與雙手同時慢慢往上抬起,直至雙手觸控到膝蓋兩側為止
3.雙腿伸直,與地面成約45度角,注意腿部要繃直併攏,雙手往後方伸直,五指分開
4.然後再慢慢回到步驟2姿勢,3和4動作重複做8次。
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