生活中常見的七種降血壓食物

你知道有一些食物能降低血壓的嗎？而高血壓是一種相對比較常見的疾病，數百人通過服用藥物來控制高血壓，赫特福德大學研究發現大多數人都不知道哪些食物能夠降血壓。下面是一些簡單的食物能幫助你對抗高血壓。

橙子

由於橙子很容易吸收消化，因此它是降血壓最好的食物。這些柑橘類水果含有大量的維生素C,研究表明維生素C能起到降低血壓的作用。當然，還有許多其他水果也含有維生素C，包括西紅柿和草莓，但一杯橙汁或整個橙子是很容易辦到的事情。

低脂牛奶

奶製品富含化合物如鈣、鉀和鎂,都能對抗高血壓。他們也有許多益處,包括有助於你的骨骼健康！降血壓的飲食推薦包括每天兩到三杯低脂牛奶。要確保你選擇的是低脂牛奶——而全脂牛奶則含有高脂肪。對於額外的營養,可以嘗試榛子和一杯牛奶或者一杯自制的奶昔。

香蕉

如果你曾經在醫院量血壓，血壓在臨界邊緣，那麼你可能已經被告知要吃香蕉了。這些水果眾所周知能迅速降血壓，富含鉀和纖維素。當香蕉皮開始有斑點時，香蕉嚐起來是最甜的，但香蕉本身仍然是結實的，在這個時候吃香蕉是最好不過了，嘗試新增幾片香蕉片到你的早餐裡或酸奶裡。土豆和杏子也富含大量的鉀。

紅薯

紅薯有著極大的作用!無論是在傳統的感恩節大餐中的紅薯還是與咖哩混合在一起煮的紅薯,都是對你有好處的。它們是另一種富含鉀的食品,他們能讓腎排除過量的鈉，減少鈉含量能降低血壓。嘗試做一個簡單美味的紅薯煮點心，用切片的蘋果、芹菜、蔥、橄欖油或蜂蜜搭配。

香料

如果你正試圖降低你的血壓，那麼鹽就得從你的選單中剔除。這並不意味著你的食物變得淡而無味。幹香料同樣含有鈉元素，你可以在你的飲食中加一點香料來代替鹽！你也可以把各種各樣的香料調製出你喜歡的口味。

鮭魚

任何油性魚類對你都是有好處的,它提供歐米珈-3脂肪酸對於降低血壓和膽固醇都是至關重要的。鮭魚往往是最受歡迎的魚，並且也很容易準備。美國心臟協會建議每星期食用23.5盎司的油性魚,所以儘量將它們新增到你的飲食計劃中。罐裝金槍魚和鮭魚也可以，水煮鮭魚與三明治搭配是最佳了!

黑巧克力

這是降低血壓最好的食物。黑巧克力不僅含有黃酮醇，能改善你的情緒,而且它們還能改善血管的彈性，避免高血壓或中風。所以讓自己每天吃一點黑巧克力，選擇讓你的味蕾能接受得了的黑巧克力，當然純可可黑巧克力是最好的了。 毫無疑問,心臟問題在今天的社會中成為了一大問題，在美國心臟病平均每分鐘殺死一女性,每年有超過430000女性死於這種疾病。通過以上這些食物，讓自己飲食均衡，降低血壓！