預防產後抑鬱症吃什麼，十款食物幫你有效預防

許多媽媽都容易患產後抑鬱症，媽媽們有產後抑鬱症已經不是什麼稀奇事了，那麼我們應該怎麼預防產後抑鬱症呢，預防產後抑鬱症吃什麼呢？下面跟隨小編一起來了解了解吧~

預防產後抑鬱症吃什麼之水果

1.香蕉

香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

2.葡萄柚

葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

3.櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林‧因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密西根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃二十顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

預防產後抑鬱症吃什麼之蔬菜

1.菠菜

研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材，能夠調節情緒。

2.南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

3.大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

預防產後抑鬱症吃什麼之主食

1.全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：有些人把麵食、點心這類食物當作點心吃，可以抗憂鬱症。

2.低脂牛奶

紐約西奈山醫學中心研究發現，讓有經前綜合症的婦女吃一千毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

3..深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

4.雞肉

英國心理學家給參與測試者吃了一百微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

溫馨提示：除了從飲食方面調理之外，媽媽們也可以適當的做運動或者找朋友、老公多聊聊天，平時有不開心的事情不要憋著自己心裡，要懂得通過適當的方法釋放出來。