預防產後抑鬱偷襲，解析產後抑鬱原因如何治療與護理

新媽媽往往面臨這樣的困境，生活中多了個寶寶，與丈夫的關係要重新磨合，此外新媽媽還發生了客觀的生理變化，所有的這些都讓新媽媽感到焦慮不安。產後抑鬱症就此產生，其實夫婦在決定懷孕前要做好充足的心理準備，瞭解產後抑鬱的護理及怎麼治療，到時該如何應對自如。

分娩是一個既代表結束痛苦又意味著開始幸福的轉折點。不管你對分娩留下怎樣的印象，不管你在分娩過程中是期盼還是擔憂，這一切的一切，當伴隨著寶寶清脆的啼哭聲便瞬間停止不動。所以從現在開始，你要做一個最棒的媽媽哦！

1、與家人多溝通

產婦分娩後，身體非常虛弱，這時急需補充大量的營養。正是因為寶寶的出生，家人們都把注意力集中的放在孩子身上，而忽視了產婦的感受，這樣就造成了產婦情緒低落等問題，其實分娩後，準爸爸們應該要更加的呵護妻子，儘可能的體諒和支援，多跟她溝通，避免憂鬱症的產生。

2、自我調整法

產婦可以選擇多和朋友家人溝通，說出自己的想法，不要鑽牛角尖也不要憋在心裡。調整自己看待事情的角度和心態。畢竟懷孕生產是人在重大的改變，在親朋好友的關懷支援下，媽媽們是可以很順利的渡過這一個重要的人生里程蛻變。

3、緩解身心壓力

初為人母的產婦，對待新生兒可能極其缺少經驗。面對孩子夜晚的哭鬧或者睡倒覺問題手足無措，導致休息不足而感到身心疲憊。其實，這個時候的產婦可以與老公溝通尋求幫助，不然也可以請教家裡父母或者請月嫂，其實有很多的解決方法。

4、充足的睡眠

偶爾的睡眠不足常會令人精神不濟、心情變差，因為人體缺乏睡眠時，會使壓力激素增加，經常失眠的人情況更嚴重。產婦由於時刻陪伴著寶寶，所以應該是寶寶睡覺的時候跟著一起睡，確保睡眠時間的增多。

5、懂得宣洩情緒

對於在平日裡就喜歡大動肝火的人來說，由於分娩後帶寶寶的勞累，所以變得更加脾氣暴躁。其實這樣對身邊的人對自己都是很不好的事情。這時候產婦可以利用轉移法，多想一些開心的、美好的事情，用比較理性的方式去宣洩情緒，消除了怒氣之時，積極樂觀的精神狀態對於我們維護健康有很大的幫助。

6、矛盾升級

生完孩子發現人生全變了，夫妻關係，婆媳關係，自己的工作、事業等，眾多因素匯聚在一起就導致矛盾的加深，比如有些媽媽愛衝爸爸發脾氣，愛給婆婆擺臉色。除了這些情況，媽媽還要注意別因為過於注重寶寶而忽略了對爸爸的關心。

7、身材走樣無法挽回

完美的S型變成A型無法扭轉，捏著肚子上的贅肉心頭空空，臉上妊娠斑或者痘痘遍佈。媽媽會頓時覺得自己就是傳說中的黃臉婆，身材走樣，面板變差，一下子適應不了這種變化。加上照顧寶寶佔據了媽媽大多數的時間，從打扮靚麗的萌妹到素面朝天的大媽，這樣的變化，也是導致產後憂鬱的重點哦！