產前抑鬱症的症狀,產前抑鬱怎麼辦
在臨產前媽媽們多少都會有些緊張,不少媽媽因為各種原因得了產前抑鬱症,那麼產前抑鬱症的症狀是什麼,怎麼知道自己得了產前抑鬱呢,產前抑鬱怎麼辦呢,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
產前抑鬱的症狀
1.對身邊的一切事情都不感興趣,覺得沒什麼樂趣,也沒什麼意義;
2.整天感覺沮喪、傷心,持續的情緒低落,心裡“空蕩蕩的;
3.精神狀態不好,非常容易感到疲勞,或者有持續的疲勞感;
4.睡眠質量很差,或者睡眠的時間太多;
5.沒有原因的焦慮,沒有原因的想哭;
6.情緒起伏很大,可以因一點小事大發脾氣,有些喜怒無常;
7.不停的吃東西,或者對食物沒有任何慾望;
8.做事的時候,自己的精力無法集中;
9.莫名其妙的感到很內疚,覺得自己很沒有用,甚至覺得未來沒有希望。
注意:如果懷孕的女性出現以上的這些表現的其中3種,或是更多,並且,症狀持續時間超過2周,最好能馬上到醫生檢查一下,酌情考慮看是否要接受心理治療。
產前抑鬱怎麼辦
1.家人的開導
孕婦得了產前抑鬱,家人有關心肯定是不能少的,尤其是準爸爸這個重要角色,更應該多抽些時間來陪伴妻子,多和她聊聊天,以抵消她心中的各種擔心,比如“身材走樣”、“老公變心”等等,多給準媽媽們一些關愛是非常重要的。
2.增加自己的小愛好
準媽媽們也要自己學會調節自己的情緒,如果覺得懷孕的時候時間很多,閒暇之餘可以增加一些小愛好,將自己的注意力轉移到這些愛好之中,比如學學唱歌,聽聽音樂什麼的,既能讓自己在學習的過程中變得開朗起來,又是一種非常好的胎教,一舉兩得。
3.瞭解一些常識
其實,準媽媽在備孕的時候就應該主動的去了解一些關於懷孕方面的事情,可以通過網路、書籍、電視等等各種平臺正確的瞭解生育常識,或者與其他的媽媽多多交流,糾正自己對懷孕的一些認為誤區。
4.吃一些助心情愉悅的食物
香蕉,含有的生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心,其中的胺酸和維生素B6,可以幫助大腦製造血清素,讓人變得快樂起來;草莓,高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且能有效防壓,同時,又能促進巴胺、腎上腺素的分泌,另外,菠菜、櫻桃、蓮子、核桃等等也有利於幫助孕媽媽改善抑鬱情緒。
5.呼吸法調節
選擇一處安全的環境,將兩腿伸身,挺胸抬頭,不要塌腰,閉上雙眼,將自己的注意力專注於呼吸進出上,只是觀察鼻孔處的一呼一吸,此時,不需要進行判斷、分析、思考、或是糾纏等,專注於呼吸之上,好好放鬆自己。
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