產後怎樣減肥最有效，BBC教你如何健康減肥

大家或許聽說過BBC的紀錄片《關於減肥你應該知道的十件事》，這裡面做了10個實驗，揭示了通過改變平時的一些生活習慣是可以使減肥更有效、更健康的。到底產後怎樣減肥最有效呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

產後減肥不要減少用餐的次數

實驗中，科學家對志願者的吃早餐和沒吃早餐見到食物的反應進行掃描。在吃早餐的正常狀態下，見到低卡食物和高卡食物，大腦都不會活躍。在沒吃早餐的飢餓狀態下，見到低卡食物沒有什麼反應，見到高卡食物就會很活躍。

也就是說，在我們餓了的時候，大腦會對甜品、油炸等高卡食物眼冒紅心，指揮著我們的嘴“快點吃掉它！快點餵飽我！”實際上，當我們胃裡排空的時候，一種叫腦腸肽的激素會對大腦大吼—你多攝入些能量，我好餓，快餵飽我。

這種人的生理反應是意志力很難克服的，所以節食難以堅持並不怪你，因為節食減肥本身就是不對的。所以用餐的次數不要減少，該吃多少吃多少！

產後減肥可以減小餐盤尺寸

研究顯示，將餐盤的尺寸從12寸改成10寸，食物的攝入量竟然可以減少22%。對此，有一個實驗是這樣的。給電影院的觀眾們的爆米花分為大小桶，並且都足夠可以吃飽，請他們盡情享用。結果拿到大桶的觀眾比拿到小桶的觀眾多吃了45%。

我們的身體有一種習慣，在食物足夠多的時候，即使吃飽了也會繼續吃。所以有些人經常會不知不覺就吃撐了。而避免這樣吃多了的情況最好的辦法就是，減小餐盤的尺寸，減小食物的分量，吃到7分飽就好。

產後減肥應學會計算食物的熱量

如果我們把食物換成同等但是低卡的食物，就會驚奇地發現，在不餓的情況下，我們飲食的攝入熱量竟然可以減少一半。所以我們平時的飲食中，儘量避開一些高熱量的食物。比如黑咖啡就比卡布奇諾熱量低很多，食物中是否加沙拉醬熱量也是有差異的，土豆蒸著吃和炸著吃的熱量攝入又是成倍的差異。

產後減肥不要遺漏記錄熱量

很多人平時飲食也在控制，小心翼翼地計算著熱量，保持低卡，也在做一定的運動，可是體重卻沒掉。是不是新陳代謝慢呢？研究結果並不是。那為什麼就是瘦不下去呢？

在接下來的實驗中，志願者對平時攝入的食物進行了記錄。同時，科學家們也通過讓志願者喝被標記過的水，從另一方面對志願者的攝入進行了記錄。結果是—志願者自己記錄的熱量竟然比實際攝入熱量少了三分之二！

低卡食物的攝入雖然利於減肥，但是胃口大吃得多卻是硬傷。更重要的是，平時你隨口喝了幾口的飲料、吃飯時候拌在飯裡的湯汁你都記錄了嗎？這些熱量可是很高的！你知道飯菜中的湯汁熱量可能會比你吃的菜熱量還高？平時做菜時候加的一些調料的熱量你記錄了嗎？少油少鹽少糖少喝湯汁的減肥習慣不是沒有道理的！

產後減肥可多吃蛋白質增強飽腹感

實驗中，三個志願者的食物中的分別多加了10%的碳水化合物（也就是糖啦）、脂肪、蛋白質。注意，三個人總的熱量攝入是一樣的，然後他們就開始正常的工作了，按時記錄下他們的飢餓情況。最後發現，多攝入10%蛋白質的人是餓的最慢的！

原來，蛋白質的攝入會促使一種叫酪酪肽的物質釋放進入血液，酪酪肽隨著血液進入大腦，會抑制飢餓感，所以吃同樣多的食物，只要多增加一些蛋白質的攝入就會減少飢餓感，自然而然地就會少吃很多。所以平時喝酸奶、吃蛋清、食用豆類食品都是不錯的選擇。

產後減肥可吃粥羹使人長時間維持飽腹感

這個實驗中，志願者們被分為兩隊，黃隊的食物為米飯雞肉和蔬菜，外加一杯水；紅隊的食物和黃隊一樣，只不過把所有的食物絞碎成了一大碗粥羹。接下來對於剛剛吃完飯的志願者進行胃部掃描，發現兩隊人的胃部都滿了。然後在飯後1小時和飯後4小時分別對兩隊志願者的胃部進行掃描，發現紅隊志願者胃部食物要比黃隊消化得慢得多。

要知道，當水+固體食物進入胃中時，胃部會暫時性地膨脹，喝掉的水很快被排掉，胃部變小，便開始消化固體食物，所以胃部縮小得較快，也較早就產生飢餓感。

而當食物和水絞碎成粥羹的時候，水使得食物的總體積變大，在胃裡停留的時間變長，無法很快在胃裡排出，就可以維持較長時間的飽腹感。

所以，要減肥喝粥羹是比吃固體糧食喝水更好的選擇哦，但是注意不要在粥羹中多加一些調料。

產後減肥不應傾向於尋找多樣化的食物

實驗中實驗人員準備了兩份糖果，一份五顏六色的，一份只有紫色，但是兩種糖果味道是一樣的。將糖果放在大廳供人們免費食用。過了一段時間，彩色的糖果已經被吃光了，紫色的糖果還有很多。人們更相信彩色糖果味道是多樣的，所以選擇彩色糖果。

我們的身體在進化中逐漸形成了傾向於選擇多樣化的食物。這對於我們自身的進化是有好處的，但是在我們吃自助餐的時候可就是災難了，在吃自助的時候，看到多樣的食物，我們的大腦就會變得亢奮，不斷髮號命令吃吃吃，結果，我們會比限制選擇的時候多吃30%，所以減肥的人不要去吃自助。

產後減肥可多吃乳製品

在實驗中，科學家請志願者兩天吃同樣的食物，不過第二天多增加了些乳製品的攝入。收集兩天志願者的糞便進行研究，發現第一天志願者糞便中脂肪的含量為1.5g/100g，第二天為3.09g/100g，脂肪排出量是翻倍的。

原來，乳製品中的鈣質可以與脂肪分子結合，在小腸中形成人體無法吸收的皁類物質，進而鈣質和脂肪的結合物就被排出了體外。當然，這類乳製品一定要低脂或脫脂，比如脫脂奶、低脂酸奶、乳酪、白軟乾酪、鮮牛奶等。喜歡吃乳製品的減肥者可以在吃飯的時候來點乳製品，吃開心的時候還能瘦，一舉兩得。

產後減肥要明白脂肪是可以持續燃燒的

實驗中志願者運動了90分鐘，結果測試發現這90分鐘一共消耗了161卡，也就是燃燒了19g脂肪，只有一袋薯片的熱量。在第二天，也就是志願者懊喪地回家什麼也沒幹然後睡了一覺回來後，又測量了下熱量的消耗，結果發現在運動以後的這段時間，即使沒有運動，也燃燒了49g脂肪，比運動時候還多！

原來運動的時候，為肌肉供能的是碳水化合物，因為碳水化合物容易燃燒；而運動以後，碳水化合物大量消耗以後，就開始分解脂肪進行能量的補充，所以脂肪在運動以後燃燒的是很多的！即使在運動以後，脂肪還能燃燒24小時。脂肪很大一部分是在運動以後進行燃燒的，所以不要太在意運動以後的消耗。

產後減肥應改變一些生活習慣

這個實驗中，志願者是一個肥胖者，平時的生活就是能坐著絕對不站著，能站著絕對不想走動。醫生測量了她正常一天的運動消耗，發現很低很低，這一天大部分時間都在比較靜態的狀態下度過。接下來，志願者被要求把所有站著、坐著的零散時間全用來走一走、動一動，運動量很小，不會產生疲憊。結果發現一天下來竟然多消耗230多卡！這樣堅持下來，一年就能瘦掉24斤！

不用去健身房，每天多增加一些很小的運動量就會有這麼大的效果，所以生活中的一些小習慣的改變往往可以帶來巨大的驚喜，平時多走動就可以使脂肪燃燒加倍！