兒童充足睡眠有那些好處，這四個小動作別忽視

孩子睡眠時容易被忽略的4個小動作

寶寶睡覺常常會有一些小習慣，對很多家長來說，只要寶寶沒醒、睡得踏實了，就問題不大。但其實，有些小動作暗示著孩子的身體健康問題，需要家長引起足夠的重視。

1、張嘴呼吸

家長們應該知道，寶寶越長越沒有小時候好看，跟寶寶睡覺“張嘴呼吸”有密切的關係。

正常情況下，人是用鼻子呼吸的，只有鼻塞又或者患有某些疾病的時候，才會用嘴呼吸。短時間用嘴呼吸問題不大。

但是，養成了習慣，長期睡眠時用嘴呼吸，最後就會影響面容。所以，如果你家寶寶睡覺時經常出現張嘴呼吸的習慣，建議帶寶寶去看看耳鼻喉科，檢查呼吸不順暢的主要原因，看看是否慢性鼻炎、腺樣體肥大、扁桃體肥大等等問題。

2、容易出汗

導致寶寶睡覺時特別容易出汗的原因有很多，如果室溫舒適、睡前活動少，孩子是在進行深度睡眠時、安靜的狀態下大量出汗，那麼要懷疑是否某種疾病引起。

比如佝僂病引發的出汗，就常發生在入睡後的前半夜，頭部有明顯出汗，有“枕禿”。佝僂病除了會出大汗，還會伴隨有夜驚、夜啼、煩躁、方顱、胸部畸形、O 形腿或 X 形腿等症狀。這種情況建議在醫生指導下給孩子補充維生素D和鈣。

再比如寶寶不僅前半夜出汗，後半夜及天亮前也出汗，還會有低熱、疲乏無力、食慾減退、面頰潮紅等症，多數是病症表現，最常見的是結核病。及時帶寶寶去醫院做檢查。

如果家長不確定寶寶是否是病理性出汗，那麼務必要密切觀察寶寶的伴隨症狀，及時去醫院檢查確診，不要錯過最佳治療時機，早日治癒疾病，出汗的現象也自然就會消失了。

3、睡覺磨牙

有資料顯示，大概5%～30% 的兒童患有磨牙症，其中學齡前兒童比較常見；一般情況，磨牙會在6歲左右消失，但也有部分6~13歲左右處於換牙期的兒童也會磨牙。

孩子睡覺磨牙除了腸道寄生蟲，牙齒的咬合不佳，比如牙頜畸形、缺牙、牙齒過度萌出、單側咀嚼等，這些情況也都會出現磨牙現象。

另外，孩子精神不佳，壓力和焦慮都可能會誘發磨牙，比如大人的過度責罵、換了老師、剛上幼兒園、去到陌生的環境、白天過度疲勞或興奮等等。

4、睡覺打呼

大部分媽媽認為，寶寶睡覺打呼嚕就是睡得香。如果寶寶是偶爾發出鼾聲，又或者鼻息聲都正常，有節奏地打呼，就不需要擔心。比如睡姿、奶塊淤積引起的。

除了生理性地打呼，長期睡覺打呼也暗示了一些問題，為了安全起見需要重視。

比如，寶寶間歇性打鼾並伴有喘息聲，可能是呼吸道有部分堵塞（比如扁桃體腫大），是兒童時期特有的疾病，是慢性疾病，往往會導致孩子睏倦值偏高，造成孩子大腦供氧不足，影響大腦認知和發育，需要醫生診治。

還要注意的是，孩子過度肥胖也會打呼。所以，父母一定要重視起寶寶的體重，當體重超標時要嚴格控制，等到肥胖很嚴重了再來減肥的話，就會變得比較麻煩，而且還會出現其他疾病。

孩子怎麼才能睡得好？

提前調節孩子情緒：對於晚上睡眠，睡前半小時應調節孩子的情緒，儘量使其心情進入一個平和環境，切勿有大的波動，可以適當聽些舒緩的歌曲。

睡前喝點牛奶：但要注意不要吃甜品，因為甜品會讓人產生緊張的情緒。

調節室溫：調節理想的室溫對孩子的睡眠會有所幫助。對大多數人來說室溫8~22℃較為適宜。

孩子睡多久合適？

成人每天的睡眠時間應保證 7~8小時，而兒童對於睡眠的要求則有更多的需求。以下是AASM（美國睡眠醫學會）推薦的孩子生長髮育各階段所需的最佳睡眠時間。

讓我們用高質量的睡眠，成就孩子燦爛的明天！