產後怎樣恢復子宮，這5個Tips一定要知道

在分娩時女性的子宮會受到一定的損傷，所以分娩後一定要好好休息，養好子宮，那麼產後怎樣恢復子宮呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

產後怎樣恢復子宮

　1. 產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

　2. 產褥期應避免長期臥位

產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾，如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3. 產後應該哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

　4. 注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

　5.多做利於子宮恢復的鍛鍊

①腹肌練習

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反覆。

　②胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿伸長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

   　③仰臥起坐

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

　④踏步練習

平臥後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。

⑤貓步練習

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，然後將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。然後交替做另一側。

怎麼判斷子宮是否恢復

1、如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸控得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是長子宮肌瘤。

2、產後惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色。但如果子宮過度後屈，產後惡露不容易排出，則影響子宮的恢復。

　注意：若確診為子宮後傾後屈位，每天應行胸膝臥位2次，每次15～20分鐘予以糾正。