孕前準備,未準爸爸的孕前準備很重要
在孕育寶寶的計劃中未準爸爸同樣也擔負著同等重要的責任呢,孕前需要做好全面的準備,審視飲食和起居,給未來胎寶打好基礎!
1.遠離有害環境
準備懷孕時,未準爸爸就要避免與極端外部環境進行接觸,例如高溫、酷寒、高原缺氧等現象都會影響到人體內分泌的正常功能;電磁輻射、無線電波、超聲波、鐳射這些因素均能影響男性的生精功能;鉛、苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑等有害物質都會對精子的發育造成不利的影響。所以,在備孕期間未準爸爸要儘量遠離這些環境。
2.戒菸戒酒
未準爸爸要戒除吸菸、酗酒等不良嗜好。有資料表明,酒後孕育的胎兒60%先天智力低下;每日吸菸10支以上者,其體內精子的活動度明顯下降。
3.節制性生活
夫妻性生活過於頻繁會使精液出現稀少的現象,精子的數量和質量也會相應地減少和降低。最好在準備要寶寶之前5天左右同房一次,每次同房可多次射精以利於新鮮精子的產生和補充。
4.養精蓄銳,吃些什麼
維生素C:孕前可增加維生素C的含量,這可以起到增加精子數量和精子活力的作用。
最佳食物來源:橘類水果及其果汁、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、花椰菜、土豆等。
維生素E:被稱為生育酚,如果它和必需的脂肪有所缺乏的話,就會造成生殖細胞的損壞,導致生育障礙的發生。
最佳食物來源:植物油,如麥胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油,深綠色蔬菜、核果、豆類、全穀類、肉、奶油、雞蛋等。
維生素A:生成雄性激素必需的物質。
最佳食物來源:魚油、動物肝臟、奶製品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅黃綠色蔬菜等。
鋅:缺鋅的男性有很大程度的陽萎和不孕現象。鋅在男子性腺和精子中的濃度非常高,對於精子的外層和尾部的形成起重要的作用。鋅缺乏的症狀表現為性成熟較晚、性器官較小和喪失生育能力。補充充足的鋅,這些問題就會得到改善。
最佳食物來源:牡蠣中含量最為豐富,其次海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶含鋅豐富。豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的是腰果、開心果、花生等。
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