蹲平馬步7分鐘可以嗎

可以。新手堅持時間為3-5分鐘左右

如果是初學者的話，那麼扎馬步的強度要循序漸進，一般會先用半個月的時間練習高樁馬步，每次扎高樁馬步的時間建議控制在3-5分鐘左右。這樣紮上一段時間以後，身體會逐步適應，持續的時間一般可以延長到5-10分鐘。

而扎滿一個月以後，通常可以達到蹲中樁的水平，並且扎馬步的時間可以延長到20-30分鐘，練習者扎的時候也會感覺十分適應。

長期扎馬步的好處

1、扎馬步可以提高腿部力量，在扎馬步的過程中，對腿部肌肉的要求特別高。長期扎馬步，可以讓腿部肌肉越來越發達，從而提高腿部的力量，讓肌肉線條更加好看。

2、鍛鍊身體的平衡感，要知道扎馬步對平衡感要求非常高，通過長時間扎馬步，是可以鍛鍊人體平衡感的。如果是老年人扎馬步的話，還會讓身體變得更加健康，達到強身健體的作用。

3、扎馬步對減肥有一定的效果，當你長期扎馬步的時候，那就會增加肌肉的鍛鍊，這樣肌肉上的脂肪就會進一步消耗，時間長了就可以減肥瘦身了。