靜蹲3分鐘是什麼水平

根據每個人身體狀況、大腿肌肉力量不同，靜蹲時間可在30秒至2分鐘不等，一般在5分鐘左右為宜，對於長時間不鍛鍊者可適當縮短時間，逐漸增加靜蹲時長。

靜蹲是以一種適合大部分人群的鍛鍊方法，可鍛鍊大腿部的肌肉，對於髕骨軟化、下蹲力量弱、關節損傷後恢復等均有一定幫助，但也應根據自身情況。

靜蹲時間一般可維持30秒至2分鐘不等，甚至可以更長，可以根據自身的接受程度調整，通常靜蹲達到自覺腿部酸脹時可以適當休息。靜蹲時鍛鍊應循序漸進，每天約3-6次為宜。