羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉的區別
首先要說的是兩個動作上有所區別。其次是力量使用不同的,羅馬尼亞硬拉對我們肱四頭肌的鍛鍊較少,但是如果想要鍛鍊臀部和膕繩肌,那就可以選擇羅馬尼亞硬拉動作。直腿硬拉對我們力量的要求更大,同時能夠很好的刺激臀部、肱四頭肌以及膕繩肌,甚至對我們的背闊肌也有一定的鍛鍊作用,難度更大但效果更強大。
羅馬尼亞硬拉的動作要領
1、 槓鈴位於臀部高度,正握(手掌向下)槓鈴。雙肩向後,背部拱起,雙膝輕微彎曲。這是動作的起始位置。
2、 放低槓鈴,儘可能向後推髖。保持槓鈴接近身體,頭部看向前方,雙肩向後。正確的完成,你會達到膝蓋以下膕繩肌的柔韌性的最大極限。在這項練習中,不要過度動作。
3. 在這組動作的末尾,回到起始姿勢,向前推髖,身體站直。
直腿硬拉的動作要領
1、 以一個上手握的姿勢抓住地上的槓鈴。站立時保持軀幹直立,雙腿與肩同寬。雙膝應微微彎曲。這是動作的起始位置。
2. 保持雙膝固定,放低槓鈴至你雙腳上方,腰部彎曲,保持背部拱起。
3. 繼續運動至你臀部的最大柔韌性極限,不要有腰部的輔助來延展動作的幅度。在最低點停住,然後回到起始姿勢。
他們之間的區別是,1羅馬尼亞硬拉比起直腿硬拉,腿部的發力依靠的是股四頭肌和膕繩肌。而直腿硬拉中卻主要只是膕繩肌發力。
2、羅馬尼亞硬拉身體幅度較小,腰部負擔較輕,也就意味著鍛鍊較少,而直腿硬拉則能鍛鍊腰部。
羅馬尼亞硬拉要貼腿,屈膝明顯。
在硬拉的拉起和下放的過程中,羅馬尼亞硬拉是需要槓鈴杆一直貼著腿進行了,會僅僅挨著腿部。而直腿硬拉則沒有這個要求,直腿硬拉是靠近腿部,而不必要貼著。
做直腿硬拉是,腿部會有稍微的彎曲,但幾乎是直的。而做羅馬尼亞硬拉時,會需要明顯的屈膝,這個膝蓋的彎曲程度比起直腿硬拉都大得多,但是比起傳統硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。
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