45歲每天跳繩多少下合適

我來說一下這個問題吧，，45歲跳繩每天跳多少個因人而異，需根據個人體能和身體情況綜合判斷，可根據個人當天的身體情況，適當增加或減少運動強度。

每個人的體能情況不同，有無基礎訓練都可影響運動強度。每天跳繩時間不要過長，也不要過短，過長會使機體過度疲勞，過短起不到鍛鍊效果，最好控制在40～100分鐘。一般慢速跳繩每分鐘在60-70個左右，快速跳繩在140-160個左右，而快速跳繩時間最好不超過10分鐘，防止增加心臟負荷，建議勻速跳繩，方便鍛鍊心肺功能。

跳繩屬於運動量相對比較大的有氧運動，如果堅持長期運動，有減肥效果。發育期堅持每天鍛鍊，還有增高作用。每天跳繩的數量，則要根據自身的條件來選擇，如果體質比較差，可以在500個以內，如果體質比較好，可以到1000個以上。跳繩數量的多少和對健康的有益程度有一定關係。但過量的運動，則有可能損傷到脊柱和膝關節，需要看看自己的承受能力。

跳繩屬於運動量相對比較大的有氧運動，如果長期堅持，有減肥效果。發育期堅持每天鍛鍊，還有增高作用。每天跳繩的數量，則要根據自身的條件與目的來選擇。

如果是為了保持健康而進行適量運動的人群，建議一天跳100-200個，分組完成，一組跳50個，每組間休息1分鐘。適應後可根據自身情況，進行數量與休息時間的調整。如果為了減肥建議跳繩半小時以上，也可以分組進行，每組間休息0.5-1分鐘，可根據自身情況進行數量調整。

跳繩運動可以有效地鍛鍊人體的下肢肌肉以及核心肌肉，同時，在跳躍的過程中身體對骨骼施加的縱向壓力，也有利於骨骼肌、韌帶的發育，刺激骨骼肌和韌帶的發展。除此之外，跳繩運動是需要全身心共同配合完成的，有利於促進身體協調能力。注意過度肥胖的人不適合跳繩減肥，由於體重較大或者過量的運動，有可能損傷到脊柱和膝關節。