女性下半身力量訓練有哪些
一:保加利亞深蹲
找到一處座椅,或者是大概30公分高的物體。背對座椅站立,向後伸出一條腿,讓腳面放在座椅的邊緣,雙臂放在身體兩側。然後下壓身體,前腿彎曲成大小腿互相垂直,後腿膝蓋接近於接觸地面,但不著地。同時雙臂彎曲,置於胸前位置,雙手相握。之後再緩慢起身,恢復站立姿勢。
二:左右弓步蹲
選擇跨距大於肩膀兩倍的距離站立,雙臂彎曲,在胸前套拳。左腿彎曲,讓大小腿接近於垂直,同時身子向左側傾斜,稍向前傾,然後恢復到站立姿勢,雙腿間的跨距不要改變,繼續向右側彎曲腿部,同時身體向右傾斜,身體隨著左腿、右腿來回進行動作。
三:相撲式下蹲
雙腿分開大於肩部距離兩倍的距離站立,兩腳的腳尖分別向左側和右側傾斜,上半身保持直挺,雙手置於胸前位置,雙手抱拳。身體下蹲成深蹲的動作,讓大腿平行於地面,稍作停頓之後再起身,讓雙腿伸直,然後繼續向下做深蹲的動作。
四:向前交替箭步蹲
保持站立的姿勢,雙腿伸直併攏,雙臂自然垂直於地面。向前邁出右腿,讓大腿與小腿垂直,後腿用腳尖撐地,膝蓋著地。
然後起身收回右腿,回到直立站立的狀態,繼而向前伸出左腿,繼續做前腿彎曲後腿著地的動作,雙腿持續交替進行。
回女生是下半身力量訓練,可以考慮深蹲,負重深蹲,或者是用腿的臥推,這都是可以重點訓練下半身力量的,當然還有其他很多花裡胡哨的方式,但是不建議
-
爆炒蠶豆仁怎麼做
蠶豆洗乾淨,瀝乾水分步驟2幹辣椒切斷,大蒜敲碎待用。五花肉切好,用鹽巴醃一下,味道會更贊(≧▽≦)/!步驟3熱油,用小火炒熟,裝盤待用步驟4辣椒和蒜頭先下鍋編出香味,倒入蠶豆炒熟步驟5倒入炒好的肉一起翻炒2分鐘,加入鹽巴,味精,一點糖,OK烹飪技巧1、肉要用鹽巴醃一下才會入...
-
海爾空調間隔幾分鐘製冷
應該是空調進入正常化霜運行了。此時室外環境溫度較低,溼度較大在這種情況下空調製熱執行會每隔1小時左右化一次霜,化霜時間在3~10分鐘不等,化霜執行時空調室內外機風機電機停止執行,只有壓縮機運轉。3分鐘,製冷是因為溫度不一致了,所以又啟動開始製冷了。這是智慧控...
-
14promax到手系統要更新嗎
IPhone14Promax手機在拿到後應該先要更新最新的系統版本,因為它會幫助我們修復一些最初版本的功能問題和一些使用故障的情況,並且可以增加了大量的優化體驗以及幫助增加APP和系統之間的相容性,另外有很多的新特性可以在新版系統進行體驗...
-
張萌是羅圈腿嗎
是。張萌1981年,三月六日出生於中國天津市,畢業於澳大利亞悉尼新南威爾士大學,中國內地女模特,演員,製片人,主持人,鋼琴教師以及歌手。...