10公里56分什麼水平

中等水平的業餘跑者。

10公里各種水平的時間，僅供參考：

跑七十～八十分鐘，入門級水平。

五十～六十分鐘左右，中等水平的業餘跑者。

四十五分鐘左右，業餘跑者中上等水平。

四十分鐘左右，業餘跑者頂尖水平。

三十一分鐘左右，國家的一級運動員水平。

二十九分鐘左右，國家健將級運動員水平。

跑步的配速跟體重和自身的運動能力，還有天賦有關係。很多業餘跑者，開始跑步的時候年齡幾乎都比較大。 所以業餘跑者中，極少有能夠跑到國家運動員的水平。

對於長期跑步愛好者來說，如果想提高自己目前的跑步速度，可以配合一些力量訓練，還能提高身體的爆發力，還有運動的能力。

像俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴，槓鈴等都是可以提高上肢的力量鍛鍊。像深蹲，開合跳，波比跳，登山跑，高抬腿臺階跳等，可以提高下肢的肌肉力量，尤其腿部的力量。力量訓練不僅能讓跑步時候提高速度，還能提高肌肉的力量，練時間長之後可能還會有腹肌。

10公里56分屬於一般大眾水平。10公里跑56分鐘，也就是每公里平均配速是5.6分鐘，這是一個鍛鍊身體比較大眾的配速。普通人跑10公里配速5.6分鐘每公里是非常好的鍛鍊速度，但水平不算高，因為年輕、素質好的普通人配速4分鐘左右也是很正常的。

10公里56分鐘全是比較普通的水平

普通跑者，經過一定練習，可以以5分配速跑5-10公里，相應10公里用時應在50分鐘上下，56分鐘有點慢了