怎樣瘦臀最快最有效
亞洲女性本身盆骨比較大,再加上經常坐著,所以很多OL發現自己的屁股是扁平的,那麼怎樣瘦臀最快最有效呢?大s的提臀方法很有效,但是今天我們不妨看看更簡單的辦公室提臀運動吧。
怎樣瘦臀最快最有效?推薦大s的辦公室提臀運動方法
動作一
身體站直,把一隻腳向後搭在椅子上,另外一隻腳站直,兩手扶住辦公桌,然後慢慢彎曲站直的那條腿,感受到大腿的根部緊緻,臀部提升。
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動作二
坐在椅子上,雙腿併攏夾緊,兩手撐在椅子兩側,完全利用腰腹的力量慢慢屈膝將腿上抬。上身挺直,手臂只起支撐平衡的作用,並不使力。腿抬到身體極限的位置,停留3分鐘,然後恢復到初始位置。
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動作三
任何時間,只要是站著的話,都要堅持繃緊臀部。然後有意識的將一條腿向後抬高,抬到極限後停頓一會兒再放下。這樣可以緊緻臀部肌肉,達到提臀的目的。
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動作四
趴在毯子上,雙手放在下巴下,雙腿分開與肩同寬,把腿彎成90度。一條腿保持90度的彎曲度向上抬,抬到極限堅持一小會兒,然後放下換另一隻腳,左右交換慢慢做30次。
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動作五
躺在毯子上,雙腿分開與肩同寬,手放在頭部下。吸氣,呼氣的時候臀部用力,儘可能的將腰部和臀部抬高,同時收緊下巴,以能看到腹部最好。然後慢慢的做30次,每天堅持才會有效果哦。
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動作六
單膝跪地,手撐在地上,然後另一條腿向後抬起來,儘量使臀部用力,讓腿與地面平行持續幾秒,然後換腿進行,每條腿做20次。
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