四大健康減肥食譜，讓你越吃越苗條

很多MM為了減肥而選擇絕食或者吃大量的減肥藥，這樣既沒效果而且還嚴重的傷害了我們的身體，今天呢，小編為愛美的MM們精心準備了五套健康減肥食譜，保證讓你越吃越瘦！

四大健康減肥食譜 讓你越吃越苗條

胡蘿蔔減肥食譜

大家都知道減肥的話要多吃蔬菜，而胡蘿蔔素有“小人蔘”的美稱，營養價值極高，裡面富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣質、鐵質等大量營養物質。因此它具有降糖降脂、改善便祕、刺激血液迴圈、促進新陳代謝、提高脂質分解等減肥功效。

一、生吃，這樣能夠充分的吸收胡蘿蔔裡面的營養元素

二、做成沙拉

材料：胡蘿蔔一根、紫甘藍半個、扁豆9根、紅甜椒一個、無糖酸奶4勺、蘋果醋1勺、橄欖油1勺、蜂蜜1茶匙、鹽1/4茶匙、胡椒粉少許。

做法：

1、燒開鍋中的水，將扁豆焯一下後撈起，隔掉水分備用。

2、將所有蔬菜洗淨切絲，放到冰水中泡一下後撈起，隔掉水分備用。

3、在碗中放入無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉，用勺子攪拌均勻，製成醬汁。

4、將切絲的蔬菜放在盤中，淋上醬汁拌勻便可。整個過程只需要短短的十五分鐘，簡單方便。

四大健康減肥食譜 讓你越吃越苗條

黑木耳減肥食譜

木耳的營養價值豐富，它含有鈣、磷、鐵、蛋白質等營養元素，木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時，它還有幫助消化纖維類物質功能。

一、木耳豆腐湯

材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法：

1、先將水發黑木耳洗淨，豆腐切成片。

2、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

二、素炒黑木耳

材料：水發木耳200g、紅椒1根、花椒適量、大料2個、醬油1匙、油1匙、姜2片、蔥半根

做法：

1、油熱後放入姜及木耳，稍煸後加入醬油及適量的水。

2、大火燒開，再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關火裝盤即可

四大健康減肥食譜 讓你越吃越苗條

 南瓜減肥食譜

南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠。鈷的含量較高，是其他任何蔬菜都不可相比的，常吃南瓜有助於防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對糖和脂質吸收。南瓜之所以有助瘦身，在於南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，而且南瓜的熱量很低。

一、蜜汁南瓜

材料：南瓜一般、紅棗五顆、枸杞10顆、蓮子五顆、百合10克

做法：

1、將南瓜去皮去核，清洗乾淨再切成大塊放在一邊備用。

2、將棗、枸杞、百合、蓮子用熱水泡一泡，然後清洗乾淨。

3、把切好的南瓜和輔料裝碗裡，開鍋蒸15-20分鐘。

4、在已經蒸好的南瓜上淋上蜂蜜便可

二、薏米南瓜粥

材料：南瓜、薏米、大米少量、銀耳一朵、枸杞20顆和蜂蜜適量

做法：

1、將南瓜去皮，清洗乾淨再切成小丁放在一邊備用。

2、將銀耳用冷水浸泡20分鐘，泡軟即可，將枸杞清洗乾淨。

3、將大米和薏米洗淨，在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開後加入大米和薏米，轉成小火煮30分鐘。

4、放入南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續煮15分鐘，最後放入枸杞煮5分鐘便可。這兩道粥不僅能夠瘦身減肥，而且可以很好的美容養顏。

四大健康減肥食譜 讓你越吃越苗條

綠豆芽減肥食譜

豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，具有多種用途。它的纖維素可用於防治老年及幼兒便祕，既安全又減肥，綠豆芽含多種維生素，經常食用對於維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，美國人很推崇綠豆芽，認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。

一、把適量綠豆芽和冬瓜皮，加醋煮湯食用，減肥效果不錯。

二、伴炒綠豆芽

材料：泡發蜇皮250克，綠豆芽500克，胡蘿蔔200克，香菜200克，鹽、料酒、花生油、蔥花適量。

做法：

1、將泡發蜇皮洗淨切長絲，撈出備用，綠豆芽去頭尾洗淨備用。

2、炒鍋注油燒熱，下入蔥花爆鍋，放入綠豆芽、胡蘿蔔、海蜇絲、香菜段翻炒，至綠豆芽、胡蘿蔔變軟。

3、加鹽、味精、料酒，翻勻出鍋即可。口味極佳。