減肥常識,怎麼喝牛奶減肥法
牛奶營養豐富,含鈣質高,每天喝一杯牛奶能滿足人體的營養需求,牛奶還有減肥的功效,但很多人都不知道牛奶的減肥常識與怎麼喝牛奶減肥法!
第一:選擇低脂牛奶
不是任何牛奶都有減肥的功效,應該要低脂牛奶,這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
第二:不要空腹喝牛奶
經常空腹喝牛奶會很容易中毒,特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。
第三:餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等,作為兩餐之間的點心,也可以在餐前食用,減少正餐的食物攝取量。
第四:牛奶酸奶可當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣,建議晚餐減少三分之一的食量,然後把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝,有利於睡眠質量。
第五:飲食均衡
喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡,建議午餐補充100克的瘦肉或者魚,再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜,比如菜花、芥藍、油菜等。
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