吃得少能減肥嗎,要減肥不能一直吃很少
吃得少能減肥嗎?我們身邊有很多朋友以為只要吃得少就可以達到減肥的效果,實際情況真的是這樣嗎?吃得少如果能永遠瘦下去,那麼為什麼還有那麼多的人要辛苦去健身減肥呢?
吃得少能減肥嗎
吃得少不能減肥。
身體恢復正常飲食後會瘋狂吸收和儲存,預防下次的“饑荒”,之後反彈會非常厲害,甚至胖過從前。
為了減肥而吃得少的人體重不會有明顯變化,增重的可能性很大。
吃得少導致身體降低基礎代謝 更易發胖
為了減肥而突然間改變飲食吃得少的人,基礎代謝更低,就意味著,兩組人吃相同的食物,吃得少就會胖,而食量與平時比正常的人,體重則不會有變化。因為後者的身體會把攝入的能量消耗掉,而不是作為脂肪存貯起來。很多朋友在為了減肥吃得少後,發現自己居然吃的東西分量跟以前差不多,結果還是反彈和復胖了,也就是這個原因。
基礎代謝率低會帶來一些不良症狀,如: 疲勞,感覺遲鈍,動作緩慢,智力減退,記憶力嚴重下降,嗜睡,注意力不集中,發涼,怕冷,毛髮乾枯脫落,男性鬍鬚生長慢,無汗及體溫低於正常。
吃得少導致瘦素減低 更易發胖
你以為長期吃得少能減肥,實際上你的身體在你吃得很少的時候會主動調節激素,如:腦腸肽、瘦素,腦腸肽刺激飢餓感、導致食慾增長;而瘦素是身體調節體重、使我們減少攝食、抑制脂肪細胞合成的激素。吃得少會引起腦腸肽升高,瘦素降低。這樣下來,我們的身體會開始積聚脂肪。形象點說,就是你的身體會逼迫你多吃食物、吃高熱量食物,儘可能快地長胖。
合理安排飲食來減肥 拒絕吃很少
如果是減脂(中等運動強度),建議將脂肪和蛋白質按最低指標安排,然後調整碳水化合物。每頓都需要有碳水化合物,也就是主食,主食可用粗糧替代(多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物)。減肥期需要少吃的是米飯、麵條這類精細碳水化合物。
但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那麼就正常吃米飯和麵食好了,不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。
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