適合懶人的28天減肥計劃,月瘦20斤包你滿意
減肥是每個女生樂此不疲的事,但真的要瘦下來也不是件容易的事,尤其是對懶人來說。下面為大家分享28天懶人減肥計劃,月瘦20斤都沒問題,關鍵是堅持。
減肥是每個女生樂此不疲的事,但真的要瘦下來也不是件容易的事,尤其是對懶人來說。下面為大家分享28天懶人減肥計劃,月瘦20斤都沒問題,關鍵是堅持,保持減肥的習慣才是讓身材維持的最佳辦法。28天為4周,那麼我們就根據不同的時間段對生活做一個調整,計劃要實施才有效。
第一週:清腸大行動
減肥第一階段要做的是排毒清腸,改善自己的日常飲食習慣。把之前喜歡的那些高熱、辛辣、油膩的食物都戒了吧,沒有了它們,你的肉肉會跟你say bye的。早上儘可能的以粗糧和高蛋白的食物為準,在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來填充肚子,杜絕一些不健康的食物,蔬菜可多吃。
第二週:豐富膳食纖維
在做了清腸運動後,接下來就是補充能量,只有吃飽了才能有力氣減肥。這裡說的吃飽並不是要吃很多,而是把營養全面均衡,不要讓身體出現飢餓狀態。除了青菜,一些顏色鮮豔的蔬果不能放過,特別是纖維素多的食物,不僅能增加飽腹感,還能加速新陳代謝。
第三週:控制食量
當身體已經慢慢接受了這種輕食主義的行為,你就可以再來點不一樣的——減分量。把平時的食量減到一半,另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水、酵素類飲品等,它們都是減肥者的好朋友。
第四周:恢復正常
最後一週可以逐步恢復飲食了,從本週的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸新增葷類食物,到了最後兩天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。還是要堅持每天午後的TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲哦,它讓你的身體繼續保持燃脂狀態。
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