修腰身減肥腩，週期速減1公斤

肥肚腩有各式各樣原因造成；有可能是年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物，都會影響血液迴圈系統，引致水腫情況，肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位，像皮球般脹起。針對此類問題，只有選擇對症下藥，才能得到最快的減肚腩效果。

特徵：肚腩是實實在在的型別

(一)排便 若每星期不能有3次以上排便，宿便可積至5斤，若能解決便祕問題，腸道廢物得以清除，便能輕磅。 腹式呼吸清便祕

step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。 step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

做法：每晚1次，重複做5次，連做1星期應可養成天天去廁所習慣。 贅肉鬆弛 如果肚腩的肉是鬆弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹運動修緊贅肉。

特徵：上腹腫脹有胃腩及全身水腫

(一)戒生冷飲品

凍飲一般加有糖水，約等於6粒方糖，約有60卡路里，加上生冷食物會減慢下半身血液迴圈，引致下身水腫，加上生冷食物會塞胃，影響胃部血氣執行，使胃部食物難於消化，形成胃腩。

(二)吸收不同纖維

其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食，吸收不同蔬菜水果的纖維，可減低肚脹感，幫助排便，以下餐單由營養師stephen為減肚腩度身訂造。

減肚腩餐單stephen： 此餐單含大量蔬果纖維，有助排便平伏肚腩，可連吃3日，隔1星期可再連吃，1星期可減1-2磅。 早：脫脂奶麥皮1碗 鮮雜果1杯

午：雜菜湯1碗 紅薯1個 晚：糙米飯1碗 青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路里：1,100kcal 下腹贅肉。

ol常坐在辦公室，吃飽就坐，又少喝水，好多人會形成便祕問題，如果經常彎腰駝背，肥肉就更易積在腰腹間，下腹容易出現小肚腩，這情況下的贅肉多是實的。