吃聖女果可以減肥嗎,聖女果的5大減肥優勢你可知
吃聖女果可以減肥嗎
可以減肥。其減肥優勢體現在:
1、聖女果是一種低熱量、低脂肪的水果,熱量(以100克可食部分計)是22大卡(92千焦),非常適合較肥胖人士減肥食用,同時也是維持體重的必備水果。
2、聖女果含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內多餘脂肪,並排出體外。
3、聖女果中的紅茄素可以降低熱量攝取,能促進消化,減少脂肪積累,並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分,保持身體均衡營養。
4、聖女果獨特的酸味和刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒。
5、聖女果富含膳食纖維,具有促進飽腹感的作用,從而較少其他食物的攝入量,同時具有潤腸通便的功效。
聖女果減肥怎麼吃
聖女果通常用來直接食用,也可以榨汁用來輔佐用餐。平常也可以和其他低熱量、低脂肪水果一起做成沙拉來食用,怎麼完全看個人喜好和口味。
聖女果減肥餐
早餐:全麥麵包1片,番茄1個或番茄汁1杯。
午餐:聖女果10個,涼拌豆腐1份,番茄汁或綜合蔬菜汁1杯。
晚餐:聖女果湯半碗,水煮青菜1份。
操作:一個月中,只需每週3天執行這份減肥食譜,其他時間正常飲食,但晚餐要杜絕澱粉類、油炸類食物。
聖女果什麼時候吃對減肥好
飯前或飯後食用皆可,但晚上不要吃。
1、飯前食用:聖女果是低脂肪、低熱量的水果,食用後給人以飽腹感,飯前食用能控制好食慾,另外它所含營養能夠補充人體所需。
2、飯後食用:聖女果所含的番茄紅素能夠抑制脂肪細胞的增長,並且吸收多餘的脂肪。同時其含有的膳食纖維能促進腸胃蠕動,加速體內垃圾的排洩。所以適合飯後食用聖女果。
3、晚上吃不好:聖女果屬於一種含糖量和脂肪較低的食材,而且聖女果產生的熱量,相當於散步4分鐘所消耗的熱量,所以聖女果晚上吃了不會發胖。但是,晚上睡前最好也還是不要吃聖女果,因為聖女果中含有的蘋果酸或檸檬酸會增加胃酸分泌的含量,加重腸胃的負擔,導致晚上腸胃的不適感。
聖女果減肥一天吃多少合適
聖女果也不可多食,以免產生副作用。每天控制在25個左右較佳,長期堅持飯前飯後食用,加上飲食和生活習慣的良好,會有意想不到的減肥效果。
聖女果吃多了會怎麼樣
1、損傷腸胃
聖女果中的有機酸是能起到刺激胃酸分泌的作用的,適量食用時可以幫助促進消化,而過量的食用,會導致胃酸分泌過多,引起腸胃的不適,出現胃脹痛等情況。
2、腹瀉
聖女果屬於寒性水果,而且有清熱解暑、潤腸通便的功效,但吃多了是容易加重體內寒氣的,特別是脾胃虛寒的人群,食用過多聖女果容易出現腹瀉、腹痛等症狀。
3、增加患病機率
聖女果中的維生素C和番茄紅素都是很強的抗氧化劑,尤其是番茄紅素,如果攝入過多的話,過量的抗氧化作用,可能會清除掉體內原本健康的自由基,從而大大的增加患上疾病的機率。
4、損害牙齒
聖女果帶有比較強的酸味,含有較多的植物酸,容易刺激牙神經,在食用過量很多且不進行漱口或刷牙的情況下,可能會侵蝕牙釉質,對牙齒造成損害。
吃聖女果的注意事項
1、聖女果不宜多吃,建議每天食用20個左右就好。
2、急性腸炎以及菌痢等患者不宜食用聖女果,以免加重病情。
3、不能空腹食用聖女果,聖女果中含有較多的酸性物質,空腹食用易引起胃擴張和腹痛。
4、聖女果性寒,對於體虛胃寒之人應少食,以免加重體內寒氣,導致腸胃不適。
5、未成熟的聖女果千萬別吃,它含有大量的毒番茄鹼,這種成分具有一定的毒性,食用後易出現噁心乾嘔、全身無力等症狀。
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