如何飲食能解饞不增肥
如何飲食能解饞不增肥?
如何飲食能解饞不增肥
採用低油烹調法:儘量採用涼拌(少用美乃滋、沙拉醬)、清蒸、水煮、少油清炒、烘烤、滷、燉等烹飪方式,少用油炸、爆炒、勾芡等。
避免含油脂過多的食物:吃肉的時候,用精瘦肉代替五花肉,如果是雞肉或鴨肉的時候,最好去掉雞皮肉皮等部位,這裡是最容易堆積脂肪的部位,煮好的雞湯或火鍋湯等,可以先撈去上層浮油之後再喝,這樣可以去掉不少油脂。
換掉油脂高的調味品:為了烹飪出美味可口的食物,可以用新鮮的蔥、姜、蒜來增添菜餚香味,或是做火鍋沾醬,可以取代沙茶醬、辣椒醬、芝麻醬、辣油等油脂高的調味品。
減肥攻略2 慎選菜色、多做變化
增加蔬菜攝取量
上班族上班期間經常會不下廚,三餐往往都是在外面解決,這樣的做法雖然很方便很省事,但是缺點也是很明顯的,那就是蔬菜攝入不足,長期吃一種食 物,很容易造成營養均衡。現在既然是黃金週,如果沒有出遊計劃的時候,可以在家裡料理三餐,這時候可以多準備一些新鮮的時令蔬菜,幫助家人一起調整飲食內容。因為蔬菜熱量比較低,又容易帶來飽足感,對於需要減肥的美眉來說,多吃再合適不過了。
少吃經過加工後的高脂食品
要知道新鮮、天然食物的營養成分一定比加工過的食品豐富,而且熱量、油脂、鹽分等都比較少,而且還不含對健康不利的化學新增物,但是按照假日習 俗,一些加工後的食物經常會出現在餐桌上,比如香腸、臘肉一類的食物總是不能缺少的一道美味,在這樣的情況下,美眉們可以吃上幾口,但是一定要提醒自己,不要多食,吃上幾塊就收手吧,還是多吃些健康的新鮮食物吧。
多吃些雜糧食物
口感粗糙的未精製穀類,例如糙米、胚芽米、五穀雜糧等需要費點力咀嚼,比吃白米飯更容易有飽足感,這樣就不會過度進食,更重要的是纖維質、各種 維生素、礦物質也比較豐富。如果黃金週期間有吃餃子習慣的人,可以嘗試在餃子餡里加一些雜糧,做成雜糧餃子,也是一個很不錯的做法。
減肥攻略3 挑重點的一兩天吃大餐
黃金週總共八天時間,如果天天大魚大肉上桌,不用三天你就會對這些食物感到厭煩,如果你真的很想見減肥,與其吃多了還要減肥,倒不如索性少吃點 兒,如果你贊成這種辦法,這八天的休息時間中,你完全可以挑選其中的一兩天吃大餐犒勞自己,尤其是和家人或朋友聚餐無法推脫的時候,其他的時候,完全可以做到自己的嘴巴自己做主,還是少吃大餐,以清淡為主吧。
減肥攻略4少喝酒多喝茶
黃金週往往是家人朋友相聚的難得時機,大家相聚,難免會喝酒慶祝,但是需要注意的是,每次黃湯下肚,順帶著也會喝進不少熱量,1瓶鋁罐啤酒熱量 至少是180卡,喝上幾杯後,吸收的熱量也是非常樂觀的,至少要游泳半小時或健走1小時以上,才能徹底消耗這些熱量。為了避免喝進太多的熱量,還是儘量以 茶代酒吧。茶不僅可以讓人消除油膩,如果是具有減肥功效的茶水,還能越喝越瘦呢。
減肥攻略5 不吃糖果吃堅果
糖果、甜點、餅乾等零食中,除了含的熱量高,並沒有太高的營養價值,所以還是少吃比較好,想想吃零食後你身體上贅肉橫生的後果吧,還是對零食棄 之吧,如果實在嘴饞,不如多吃些堅果吧,如花生、核桃、杏仁果等,不僅會讓你有飽腹感,對身體尤其心血管健康大有幫助。但是堅果的熱量及油脂(雖然是不飽 合脂肪)也並不算低,大量吃仍可能會發胖,所以建議一天吃的分量不要超過手裡抓一把的量,這樣既能享受吃零食的樂趣,又不必擔心身上因此多出幾圈贅肉。
減肥策略6 選擇提供健康菜餚的餐廳
現在養生健康風在各地刮遍,各種以健康養生為宗旨的餐廳也是比比皆是,黃金週期間肯定少不了去餐廳吃飯的機會,鑑於需要減肥,可以選擇去健康的 餐廳吃飯,這種健康餐廳,很多菜餚基本上都是比較綠色低脂低熱量的食物,在烹調的方法上,往往也是選擇低脂的烹飪技術,如清蒸、水煮、涼拌等,這時候你完全可以自由選擇那些健康的菜餚了,既能和家人朋友一起享受美味,還不用擔心吃太多而發胖。
減肥策略7 和家人多出去活動
黃金週是家人歡聚一堂,盡享美食的時刻,但是如果黃金週期間每天都是在吃喝中度過,又顯得比較單調乏味,其實安排一些其他的活動也能表達和家人 團聚慶祝的意義。下午四五點鐘以後,或者是晚餐後,可以和家人一起到近郊走走,活動一下身體,或者在附近的馬路、公園散步也不錯;再不然可以一起去逛街添 購家居用品,在大賣場走個1~2小時,也能消耗不少熱量。
十一黃金週不僅是家人團聚大家共同慶祝的時期,同時也是你減肥瘦身享受健康的好時期,如果學會了減肥常識中的黃金週減肥七大攻略,不僅能讓你度過一個美味歡樂的黃金週,還能讓你度過一個開心健康的減肥周,怎麼樣,主意不錯吧!
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