深蹲起能減肥嗎，飲食對減肥至關重要

深蹲是否是減肥的一個有效方法呢？既然說深蹲是個很好的健身動作，那深蹲起能減肥嗎？常做深蹲就能輕鬆減脂嗎？關於深蹲起立能否減肥，答案就在本文之中。除此之外，小編還給了幾條健康減肥的建議，只要你實施了，就能把討人厭的肥肉甩掉哦，還不快來了解一下。

深蹲起能減肥嗎 深蹲減肥有侷限性

深蹲起的更大作用在於塑形，不是總體減肥。深蹲是健身動作之王，它能積極地呼叫你的股四頭肌和臀部肌肉群，使你下半身的線條更美好，對總體減肥效用不大。不過你可以在練習別的運動中穿插練習深蹲，這樣既減去多餘脂肪也能擁有曼妙的身體線條。

深蹲起能減肥嗎 飲食對減肥至關重要

飲食上一定要低油低鹽，晚飯的碳水要控制，自己可以每週會給你安排一次放縱日，你可以吃你想吃的東西，但一定要控制量。像海底撈火鍋，麻辣燙啥的，你要少吃甚至不吃。那不是啥好東西，還有，減脂期間要少喝甚至不喝酒，因為酒是“液體面包”。

要點：1.飲食遵循低油低鹽原則。2.晚餐少吃(或不吃)主食。

（相關連結：運動減肥吃什麼好）

深蹲起能減肥嗎 減肥成功要堅持運動

減脂成功後飲食要慢慢恢復到以前的狀態，並且儘量健康飲食。因為你要保證身體的基礎代謝率，所以不能節食(長期節食導致基礎代謝率變低，海吃一頓容易胖回來)。如果你減脂成功後，不運動了，又恢復暴飲暴食。你離第三次，第四次，第N次減脂也就不遠了，此恨綿綿無絕期。聰明姑娘不幹這傻事。

運動計劃表（女學生黨適用）

運動週期安排：一週我們進行5次訓練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。

無氧運動部分：可以進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

有氧運動部分：可以進行慢跑減肥，每週還可以加一次爬樓梯減肥，找一棟教學樓或辦公樓(通風良好)進行爬樓，模擬登山訓練。

（相關連結：讓你健康瘦身的減脂計劃）

深蹲可以減肥麼 總結

深蹲起立(深蹲）對減肥的作用有限，但是結合長時間的有氧運動（慢跑、insanity等強度大的有氧操）能取得整體減肥並塑形的效果。