每天怎麼吃健康又能減肥,這樣安排一天飲食容易瘦
每天怎麼吃可以減肥?這個普通人不太在意的問題常常是追求苗條身材的姑娘的困惑。盲目的不吃飯減肥不可取,想減肥就離不開合適的三餐飲食安排。每天怎麼吃健康又能減肥?跟七麗小編來看看文章,解決“每天怎麼吃飯容易減肥”的“吃惑”吧。
早餐多樣化健康又能減肥
營養早餐能提高身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎麼吃健康又能減肥?早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有,而且最好吃複合型的碳水化合物。
例如:雞蛋,加燕麥片或全麥麵包,加牛奶,加堅果,熱量可以控制在350大卡左右。
午餐合理攝入健康又能減肥
每天怎麼吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽,午餐重點在全面。對於減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個關鍵點:清淡少油,葷少素多,主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。
例如:蔬菜和素食佔到午餐總量的一半,肉類佔到總量的1/4,主食佔總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。
晚餐適量健康又能減肥
每天怎麼吃飯容易減肥?想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路,很多人為了減肥不吃晚餐,這是不好的。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量,也不能不吃,要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食為主,如蔬菜、菌菇、豆製品等,進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內儘量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。
例如:雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。(相關連結:晚餐吃什麼可以減肥)
加餐不超200大卡健康又減肥
每次的加餐能量控制在100~200大卡之間,總能量為全天的10%~15%為佳。加餐的時間在兩餐時間的中間。可以選擇一些新鮮的蔬菜水果,也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。
例如:高蛋白低脂的牛奶一杯,或者一根香蕉,煮雞蛋也是不錯的選擇。
少吃零食健康又能減肥
任何一種零食的熱量都不低,而且越是經過多重加工的零食熱量越高,吃了越容易長胖。 水果可以作為零食來吃,這樣可以緩解你對甜食的渴望。除了甜味的水果,檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的衝動。減肥期間特別是要遠離薯片、爆米花、棒糖、餅乾、果脯果乾、蜜餞、方便麵。(相關連結:想減肥別吃六種零食)
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