春季如何簡單有效的健康減肥,1個月減20斤的方法
減肥永遠要建立在健康的身體基礎之上,如何選擇合理的減肥方法很重要,愛美是女人的天性,經常聽到女人說的最多的一句話就是,我要減肥!然而更多的一句確又是吃完再減,健康減肥沒有捷徑,還是貴在堅持。春季給大家介紹一個比較簡單有效的減肥方法
春季如何簡單有效的健康減肥 1個月減20斤的方法
這是我一個月前的體重128斤,看著自己慘不忍睹的肚子,終於給自己制定了一套特簡單健康的減肥計劃---爬樓梯+合理控制飲食再加堅持,因為不能堅持的話一切都是空的。
春季如何簡單有效的健康減肥 1個月減20斤的方法
我家住五樓,在最開始減肥的時候每天堅持爬30個來回,然後逐漸增加,看個人情況,記住不要讓自己太累,會容易失去對減肥的熱情和堅持,上臺階的時候我是一次直接踏2個臺階,這樣可以有效的拉伸臀部和大腿後部的肌肉!下來的時候則儘量平緩的一個一個下臺階,全部做完大概是半個小時左右,然後稍稍原地踏步或者散步一會,緩解下肌肉。然後就可以做肌肉拉伸動作了。
春季如何簡單有效的健康減肥 1個月減20斤的方法
小個月後我大概可以完成50個來回的爬樓梯了,這是半個月後的成果,肚子和臀部是不是明顯小了很多!嘿嘿,繼續說,肌肉拉伸主要是大腿和小腿部位,大腿拉伸最簡單的動作就是壓腿,把腿放在高於腰部位置的桌子上,身子微微往下壓,兩腿各壓五分鐘左右,看個人情況,最開始可能也壓不下多少,這是正常的,也是一個循序漸進的過程,貴在堅持!
春季如何簡單有效的健康減肥 1個月減20斤的方法
小腿拉伸也很簡單,就是踮腳(抬高後腳跟)堅持幾秒鐘會明顯感覺到小腿肌肉有點酸脹的感覺,然後放下幾秒鐘在繼續踮腳幾秒鐘到感覺有酸脹感在放下,來回大概50次左右,如果覺得有點枯燥可以邊看電視邊這麼做。
春季如何簡單有效的健康減肥 1個月減20斤的方法
成功堅持一個月之後,嘿嘿是不是被我嚇到了,整整減了二十斤,沒有吃任何的減肥產品。爬樓梯減肥是比較簡單,又很消耗熱量的運動,不要急於求成。還有就是在運動完過後千萬不要暴飲暴食(運動後身體特別能吸收,可所謂喝水都胖)那體重反而不會減只會增加,建議運動完半小時之內都不要吃東西,包括水,如果實在口渴,可以緩緩的喝少量,不要大口喝。
春季如何簡單有效的健康減肥 1個月減20斤的方法
在減肥初期可以儘量制定短期計劃,完成後看到小有成績增加信心後再製定比之前稍長或更長的計劃,慢慢的增加運動量和時間,一定要在身體條件接受的範圍內來運動和堅持,讓身體有適應的過程,慢慢的增加運動量,養成運動習慣,只要有堅持心,相信大家都可以做的到。
春季如何簡單有效的健康減肥 1個月減20斤的方法
其實想要健康減肥沒有捷徑,畢竟肉肉不是一天長出來的,也不是短時間就能減下去的,堅持運動和合理的控制飲食才是關鍵,我們不但要苗條,還要健康的身體!最後祝福大家都能擁有理想的體重,也更加的自信!
-
家用健身器材必買清單
有經濟實力的買大型全套健身器材。一般家庭可以買跑步機,啞鈴,拉力器,腳踏自行車,臂力器!健身器材多種型號,公斤數,力度不一樣,選擇適合自己的最重要!...
-
健身房沒有消防許可證怎麼投訴
1、寫信給當地公安消防大隊或支隊2、電話撥打96119(全國統一的火災隱患舉報投訴電話)3、在省級的公安消防總隊的網際網路網頁上的“辦事直通車”點選後在舉報投訴欄目中進行舉報反映4、當然直接人到當地消防大隊(支隊)進行反映也可以。...
-
鍛鍊腹肌的健身器材
鍛鍊腹肌器材有健腹輪,單槓,雙槓,綜合健身器材也有鍛鍊腹肌的,健腹飛機,以前看廣告有,平板支撐器,俯臥撐用的器材也可以。...
-
50歲男士健身計劃表
先減脂再增肌,比較適合50歲這個年齡段的男士。如果你的體脂率超標,身材發胖的人士,你需要多做有氧運動提高卡路里消耗,促進體脂率下降,才能讓身材慢慢瘦下來。沒有健身基礎的人,可以從低強度的運動入手,比如健走、慢跑,有氧操、廣場舞、太極都是不錯的健身專案,每週保持...