產後減肥需要注意什麼，產後減肥什麼時候開始

產後減肥需要注意什麼？生孩子是一件很痛苦的事情，如果有人願意為你生孩子，她一定很愛你，生孩子不僅痛苦，還會身材走樣，那麼，接下來就讓我們一起看看吧。

產後減肥需要注意什麼

1、何時開始

在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、產後減肥進度

哺乳時每週減去1磅(1磅= 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3、產後減肥食物選擇

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

4、 產後減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥一定要注意以上的四個要點，結合科學的飲食和運動方式才能保證健康和苗條。