喝什麼粥更容易減肥呢，這三種粥最有效

喝粥，對於機體容易消化吸收。一般在早餐和晚餐吃，對於減肥的人喝什麼粥更合適呢？建議喝雜糧粥，好處多多。下面三種粥學起來！

天氣一冷就很喜歡吃粥

因為再冷的天兒

只要吃上那麼一口

整個人從裡到外都會變得暖融融的

這一次想和大家分享下天冷吃粥

怎麼吃才能越吃越瘦~

吃粥有講究

吃粥是有講究的，這個講究首先是時間：

如果是減肥的話，安排早上或者晚上吃粥會更好一點。

在三餐的分配中，午餐的比重是比較大的，因為它是一天供能的主力軍。粥的飽腹感相對弱一些，消化起來又比較快，把粥放在早餐或者晚餐吃更好一點。

其實，粥的搭配也有講究：

粥的主要成分是碳水化合物，本身營養是比較單一的。

所以就算是減肥，最好也不要只喝粥，可以在喝粥的時候適當補充一些優質蛋白、優質脂肪之類的配菜，像是雞蛋、新鮮的肉等等，來改善粥營養單一的缺陷。

至於白粥常見的搭配：油條、榨菜、鹹蛋……最好還是少吃一點。

再次，粥的型別也有講究：

在有配菜的情況下：雜糧粥比普通白粥更好，飽腹感更強

在沒有配菜的情況下：肉粥/蔬菜粥也是不錯的選擇，營養更豐富一些

吃粥注意事項

1.不要吃得太燙

在吃粥的時候，很多人喜歡趁熱吃。但是我們的口腔、食道等上消化道黏膜十分柔嫩，承受不了過高的溫度，太燙的話很容易被燙傷……

所以喝粥的時候不要太急，放溫一點，吹涼一點再入口，會更好~

2.不要吃得太急

由於水分比較多，有時候吃粥就不叫吃粥，叫喝粥~

有些人吃東西比較急，尤其是粥，一口氣咕嚕咕嚕喝下去不帶停的。雖然粥比較好消化，但是這樣喝的話，對身體還是不太好的。

不要著急，慢點喝，細嚼慢嚥無論在什麼時候都是適用的。

3.不要吃得太稀

稀的粥因為水分更多，所以熱量更低，營養成分也相對更少一點。

如果選擇稀粥作為主食的話，又怕吃多隻吃一點點，那麼很有可能會造成主食攝入不足，餓得更快的情況。

在這種情況下，選擇稠一點的粥會更好一點。

粥品推薦

之前給大家推薦過赤豆粥&冬瓜粥，這次呢，再給大家推薦多幾款：

☆南瓜小米粥☆

材料：南瓜適量，小米100克

做法：將南瓜切成小塊，和小米一起加水熬成粥即可。

☆薏仁山藥粥☆

材料：薏米（薏苡仁）10克，山藥10克（鮮山藥50克），大米100克，水適量

做法：將薏米、山藥、大米洗淨後加入適量清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥，食用。

☆紅薯粥☆

材料：紅薯、大米

做法：將紅薯切成小丁，和大米一起加水熬成粥即可。