怎樣練瑜伽豐胸,學會這幾招告別“太平公主”
每天伏案寫字辦公,時間長了會有地心引力造成的胸部下垂。練習瑜伽動作可以刺激胸部肌肉,從而達到防止胸部下垂,保持堅挺的豐胸的效果。而怎樣練瑜伽豐胸呢?以下是一套行之有效的豐胸美體法,只要堅持每天10分鐘,就能告別AB杯告別下垂哦~
瑜伽豐胸第1式:外側畫圈
瑜伽豐胸第1式:外側畫圈
要點:
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向後畫圈,重複10次。
瑜伽豐胸第2式:手肘提胸
作用:
瑜伽豐胸第1式可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。
要點:
把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。
Step 1:右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。
瑜伽豐胸第3式:屈手挺胸
要點:
腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。
Step 1:舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放於腦後,先吸氣,手肘與耳朵平衡。
Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 儘量移至極限, 然後慢慢回到原位。
Step 3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重複5次。
瑜伽豐胸第4式:合十提升
瑜伽豐胸第4式:合十提升
作用:
瑜伽豐胸第4式改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊緻。
要點:
注意,身子要儘量挺直,不要駝背。
Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊,並向內用力。
Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒, 重複10次。
瑜伽豐胸第5式:左右合十
作用:
瑜伽豐胸第5式可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。
要點:手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。
瑜伽豐胸第6式:伸展健胸
作用:
瑜伽豐胸第6式令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。
Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。
瑜伽豐胸第7式:手肘合十
作用:
瑜伽豐胸第7式可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。
Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。
瑜伽豐胸第8式:雙臂交疊
作用:
瑜伽豐胸第8式可把胸部往上提,能預防胸部下垂。
要點:做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。
Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。
Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。
瑜伽豐胸第9式:掌心畫圓
要點:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。
瑜伽豐胸的其他姿勢:
簡易風吹樹式
貓伸展式
駱駝式
頂峰式
簡易棍棒式
炮彈式
瑜伽除了是全身運動之外,它還能有效鍛鍊區域性,堅持練習能讓你擁有更好的身體曲線。MM們把今天小編教大家的幾個簡單的豐胸瑜伽動作都學會,就能擺脫“太平”和下垂的的煩惱了。
以上全部內容就是關於“怎樣練瑜伽豐胸”,“怎麼樣練瑜伽豐胸”的全面解答,希望能夠幫助到您。
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