失眠怎麼辦,睡前的這幾個壞習慣!
“失眠”現在成了現代人最大的煩惱,為什麼會失眠,往往都是因為這些睡前壞習慣造成的!今天就普及一下睡前“五大惡魔”!
睡前玩手機
無論是手機,還是其他電子裝置,都不利於睡眠。電子裝置發出的光會影響睡眠。在床上進行和睡眠無關的事,只會進一步拖延入睡時間。
建議:睡前最好不要再看任何電子裝置。
睡前吃夜宵
睡前吃太多東西,食物沒充分消化,胃腸卻還在全力工作,對腸胃造成了很大的壓力,容易失眠。
建議:睡前2-3小時,不要再進食。
睡前喝酒
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀,嚴重影響睡眠質量。
建議:無論何時,儘量不要喝酒。
睡前運動
運動會啟用身體器官,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復這些興奮至少需要 2~3 小時。如果運動時間晚,還容易錯過最佳入睡時機。
建議:睡前 3~4 小時不要做劇烈運動。如果有晚上運動的習慣,不妨把時間提前一些。
睡前抽菸
香菸中大名鼎鼎的有害成分尼古丁,它屬於“興奮劑”,和咖啡因的效果類似。特別是睡前或半夜醒來抽菸,那就跟喝杯咖啡差不多了,只會讓人更清醒、更難入睡。
建議:最好戒菸,不管睡前還是平時,都不要抽菸。
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