少女缺鐵性貧血的原因，推薦補鐵補血的家常菜

青春期的少女生長髮育旺盛，對鐵的需求量往往超出一般的需求量，如果這個時候，不及時額外的補充鐵質，就很容易產生缺鐵性貧血，這也是少女缺鐵性貧血的原因之一。下面小編還將為你推薦幾款補血的家常菜，讓你利用食療方法遠離貧血體質。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

少女缺鐵性貧血的原因：

1.鐵的需要量增加而攝入不足、鐵的吸收不良、失血。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

少女貧血的原因：

2.需鐵量供不應求：青春期少女生長髮育旺盛，需鐵量遠遠超出一般需要量，若不注意增加營養，不及時額外補充鐵質，就容易發生缺鐵性貧血。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

3.月經失血過多：青春期少女多已月經來潮，每次月經週期約失血30～50毫升，失鐵量約15～25毫克。由於人體有代償功能，能保持體內鐵質的相對平衡，一般不會因為月經而出現貧血。但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”後，每次經量大或淋漓不盡，就會造成貧血。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

4.盲目減肥：少女對鐵質的需求量本來就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當地節制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

5.生活無規律：學習壓力大，精神疲勞，體力消耗過度，睡眠得不到保證，使健康受到影響，也可促進貧血發生。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

6.長期劇烈運動：汗水中鐵濃度可達40～60微克/毫升，過度運動時人體出汗較多，鐵的流失增多；運動後，機體對鐵的需要量相應增大；此外，激烈運動也會損壞紅血球，或是造成肌肉損傷致鐵質過多流失，故長期劇烈運動容易致機體缺鐵。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

7.疾病影響：慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

推薦補鐵補血的家常菜

1.黑豆：中國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產後，建議用黑豆煮烏骨雞。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

2.胡蘿蔔：含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素－胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益。 　　麵筋：這是種民間食品。一般的素食館、滷味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

3.金針菜：金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

4.龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜

5.蘿蔔乾：蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物，它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。