什麼運動對膝關節傷害最大,運動中膝關節損傷怎麼按摩
膝關節是我們平時用到最多的身體關節之一,比如坐、立、跑、走等等,只要我們有活動就一定會動到膝關節。所以我們在做一些運動的時候一定要注意保護膝蓋,做好熱身準備,不然傷害到膝蓋了可能會影響以後正常活動。那麼有哪些運動對膝關節損害比較大呢?
什麼運動對膝關節傷害最大
跑步、登山、爬樓梯、太極拳、跳繩以及對抗類運動如籃球、足球、乒乓球、羽毛球等,這些運動的著力點在膝蓋,若長期大量從事此類運動,又不注意運動前的熱身和運動後的放鬆,就很容易造成膝蓋損傷。
運動前建議最好要做一下熱身運動,一般熱身運動的時間是5~10分鐘左右,運動前最好可以佩戴護膝,可以減少關節的損傷。平常可以適量的喝點牛奶。
運動中膝關節損傷怎麼按摩
運動導致的膝關節損傷多半是韌帶拉傷,這個情況反而是不能按摩的。否則容易引起膝關節的損傷加重,區域性出血增多,引起區域性的腫脹以及疼痛更加明顯。推拿按摩容易導致骨折的錯位、韌帶的完全斷裂,也有可能會導致血管神經的損傷。最好是立即去醫院**損傷程度。
怎樣養護膝蓋
1、運用專業的運動裝備
運用專業的運動裝備,至少選擇能緩衝對膝蓋衝擊的跑鞋,可以減輕運動中對膝蓋的衝擊。登山時用登山棍可減輕膝蓋30%的負重。
2、做好運動熱身
運動前做肌肉伸展運動,慢跑和熱身可以增強血液迴圈,降低肌肉黏度,並有助於提供更多的營養供應以及對膝蓋的更好支撐和保護。
3、採用正確的運動姿勢
在運動中,注意運用正確的姿勢,如跑步時減小步幅、注意前腳掌先著地、著地時腿呈彎曲狀態等可減少對膝蓋和髂關節的衝擊。在對抗性運動和球類運動中,要注意運動強度和扭轉膝蓋的速度,以免超負荷運動對膝蓋造成傷害。
4、肌肉力量鍛鍊
膝蓋周圍的肌肉,**肌肉以及**和骨盆周圍的組織可以幫助保持膝蓋平衡和穩定。 在膝蓋**的人中,有一些是職業運動員和體力勞動者,他們長期從事過多的工作。 另一部分是女性和肥胖者,尤其是股四頭肌較弱的人。
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