便祕催人老,簡單實用的解決便祕治療方法
女人的肌膚與腸、排便狀況密切相關。女性長期便祕,會導致面板明顯地粗糙,產生嚴重的體臭,還會引起很多疾病的發生。如何解決便祕帶來的煩惱,下面給大家分享幾種簡單實用的便祕治療方法。
便祕治療方法:
1、均衡飲食,多喝水,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。多吃一些水果,高纖維類的蔬菜,如芹菜、韭菜等,刺激結腸,增強動力,有助於治療便祕。
2、養成良好的生活方式,有定時排便的習慣,堅持每天排便習慣,即使無便也要堅持蹲坐,避免抑制排便。
3、補充足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
4、可適當吃一些產氣食物:多食易產氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便。如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
5、增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、瓜子仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
6、多做運動或者自我按摩,可以促進胃腸蠕動,對治療便祕有很大幫助。
溫馨提示:
長期便祕,常是腸道菌群失調,導致腸功能紊亂而引起,對女性健康有很大危害。便祕主要的症狀是排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。
按照排便的頻率來說,一般每2~3天或更長時間排便一次(或每週<3次)即為便祕,可以自己檢測一下,如果發現自己便祕,需要及時的進行治療。
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