雙盤腿打坐的好處，強筋健骨不在話下

相信大家日常生活中也有盤腿坐的時候，不過非常少，因為一般盤腿一回就會腿腳痛，但其實雙盤腿是有好處的哦，那麼雙盤腿打坐的好處是什麼呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

雙盤腿打坐的好處

1.進骨骼強度

雙盤腿打坐能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，每天堅持，可增進骨骼強度。

　2.增強血液迴圈

每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液迴圈，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液迴圈

　3.有利於呼吸和消化

雙盤腿有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通。而且練雙盤能迅速促進胃腸蠕動，即使飯後立即開練，20分鐘後，胃就全部排空了。

4.打通腿部血脈

雙盤不僅開啟腿部經絡血脈，而且會開啟胯關節。雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

盤腿坐的體式

　1.簡易式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下;

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下;

③ 雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準：兩膝同高，脊柱直立。

　2.半蓮式

練習方法：

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手儘量觸向身體兩側較遠處的地面上。

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準：兩膝在同一水平線上;身體挺直。

3.蓮花式(基本式)

練習方法：

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

4.至善式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標準：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。