剛跑完步可以坐下嗎,馬上坐下有害健康是不是真的
剛跑完步可以坐下嗎?不少的朋友喜歡跑步,但有的人偏偏喜歡跑步後馬上坐下來休息,這樣做對身體好嗎?我們的身體在跑步時骨骼肌的節律性收縮,如果剛跑完步馬上坐下,會導致迴心血量減少。跑步後不能馬上坐下嗎?多久能坐下?
剛跑完步可以坐下嗎
不可以。
人體在進行跑步等體育活動時,心血管機能獲得加強,以適應身體機能的需要;運動時骨骼肌節律性收縮,對血管產生擠作用,促進靜脈血迴流。
當人體突然停止跑步運動後,靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮左右,會導致迴心血量減少,出現頭暈、眼前發黑等症狀,嚴重者會造成休克等症狀。所以,剛跑完步不能馬上坐下來休息。
跑步後多久可以坐下
具體時間應視跑步時間和強度而定,如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那麼25分鐘之內都不最好不要坐下,跑步完成應該以快走到慢走來過渡,這樣才能很好地讓身體平靜下來。
剛跑完步適合做拉伸活動
在跑步後可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動,促進下肢靜脈血的迴流,防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降。這樣,既可以避免頭暈等症狀的發生,還可以通過改善血液迴圈,儘快消除疲勞,提高鍛鍊效果。
整理拉伸活動的運動量不要過大,在跑步後進行拉伸整理活動時,應當有一種心情舒暢、精神愉快的感覺。如果你本身的跑步運動量不大,時間沒有超過15分鐘,就沒有必要進行整理活動。
跑完步拉伸活動怎麼做
大腿外側拉伸
1.身體呈半下蹲姿勢;
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上,膝蓋走向地面;
3.上身前傾保持平衡,手可以拉住輔助物,或是自然下垂。
注意:被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。
應始終平穩的呼吸,如果沒有辦法保持平衡,試著注視一個不動點。
大腿後側拉伸
1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以藉助欄杆狀物體做輔助),膝蓋部儘量保持平直;
2.上身前傾靠近腿部,手可以拉住欄杆輔助用力;
3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度,前傾用力時吐氣,直到你的當時的最大承受度;
4.支撐腿始終保持放鬆。
要點: 被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡,保持15秒鐘後換腳做。
(相關連結:跑步完怎麼拉伸)
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