考取健身教練證的條件，女人在家做什麼健身動作

隨著人們對健康意識的提升，運動健身越發年輕人之中的一種潮流，當然，健身也分為專業的健身人士和業餘的健身愛好者，今天我們就健身這個話題來為大家解答一下常見的一些困惑。

考取健身教練證的條件

1、成年

因為只有成年人才有資格參加一些證書的考試，而且健身教練絕對不允許沒有證書，所以也無法證明自己的實力。

2、應該沒有嚴重的疾病

因為除了平時學習健身教練的理論外，還應該進行體育鍛煉，使用健身器材，如果身體有疾病，應該有專業的老師進行指導。作為心臟病，會有很大的危險。

3、良好的態度和責任心

要學習健身教練，應該有良好的態度和責任心。應該對成員有一個良好的態度，仔細教給他們一些東西，並根據每個人的身體狀況制定合理的飲食計劃和運動計劃。歸根結底，健身產業也是服務業。只有認真對待每個成員並像朋友一樣相處，成員才能將您視為健身路上的良師益友，並願意接受您的課程並向您學習鍛鍊。

4、熱愛健身

最後但並非最不重要的一點，愛好是非常重要的。如果您有完成工作的心態，或者只是聽別人怎麼說這個行業的高薪和出色的工作，那麼它不會持續很長時間。熱愛健身行業，輕鬆工作，會快樂，在學習的過程中不會變得無聊，以更好地吸收知識。以職業為樂，在賺取高薪的同時鍛鍊身體，這是一種健康積極的態度。

5、其他

身體健康身體不能有嚴重影響運動的疾病和損傷,國中以上學歷,男身高160以上，女身高155以上。

女人在家做什麼健身動作

1、下斜俯臥撐

俯臥撐這個運動，大家應該非常熟悉，其實下斜俯臥撐就是通過普通俯臥撐改良過來的，在普通俯臥撐的運動難度上增加一些。雖然很多女生在做下斜俯臥撐的時候可能會覺得難度比較大，但是如果能夠循序漸進的鍛鍊，也同樣是能夠訓練好的。首先這個運動是要用下斜的角度完成的，最好是可以在一個階梯上面完成，把腳放在階梯上面，然後身體在平地上，這樣就能夠讓身體往下傾斜。運動水平不夠高的女生，也同樣可以先做跪姿俯臥撐，等做得比較熟練了，就可以開始下斜俯臥撐的鍛鍊。

2、　仰臥交替舉腿

仰臥交替舉腿這個動作要準備好墊子，平躺在上面後，上半身後仰，然後把自己的兩條腿伸出來，並且採用交叉替換的方式進行上下舉起放下，做的速度儘量快一些，因為速度快點能消耗更多的脂肪，還有就是我們在進行雙腿交叉的時候，腿還是要保持伸直的狀態的。這張動作強度不算大，不過效果還是很好的，基本上一天可以做五組，一次30個就可以了，中間可以休息一下。如果覺得自己能力可以多做一些，也可以增加組數，或者每組次數多一些。

3、　俯撐交替後抬腿

這個動作是要讓身體呈現俯臥弓的狀態，然後用雙手撐身體，兩隻腿向後，用交替的方式來抬起腿，能夠讓脂肪消耗更快。動作可以集中鍛鍊腹部，對於腹部兩側囤積的肥肉是有很好的消耗作用的。這個動作不需要任何的運動器材，也很適合大家在家裡進行。一般來說一天做150個就夠了，基本上分為5組，每次做30個即可。也可以根據自己身體素質稍微調整一下數量和組數。

業餘健身愛好者要不要吃蛋白粉

決定你該不該吃蛋白粉的，從來不是業餘和專業，而是由這兩個因素決定的。

1、肌肉的破壞程度較高

對於很多訓練強度相對低的健身人士而言，其實完全沒有必要吃蛋白粉，因為並沒有什麼用。但是有一些業餘健身愛好者，他們的訓練強度是相當強的，本上每次都能訓練到第二天全身腰痠背痛。那麼就說明他們的肌肉破壞程度也是比較高的，這個時候適當的蛋白質補充就非常有必要。

很多對健身上癮的健身人士，他們的訓練是相對規律的。正常情況下，一週有六天的時間都在鍛鍊，這種情況肌肉更需要恢復，否則無法恢復的話，那麼健身就成了傷身了。怎樣判斷自己的訓練強度是否夠呢？在正常訓練狀態下，每次超過30分鐘，一週超過三次以上都是建議補充相應蛋白粉的。

2、素食主義者

認識專業的健身人士還是營養學家，即使是我們的衣食父母，都會提醒我們要多補充蛋白質，因為它的確是保持身體健康過程當中必不可少的一種物質。所以如果你生活當中蛋白質來源較少的話，就需要通過額外的蛋白粉來補充了。

尤其是一些素食主義的健身人士，比起其他的健身人士而言，更需要蛋白粉這一類營養物質的額外攝入。儘管在素食當中，豆腐，豆皮這些食物中是含有蛋白質的，可是從整體上而言。素食主義身體當中所攝入的蛋白質和其他健身人士相比較而言還是有很大差距的。

最後給大家說一下關於蛋白粉的一些言論，很多人說蛋白粉攝入過多會傷腎，這是對蛋白粉的一種偏見。主要還是自己的腎不好才會真的傷腎，對於腎功能健強的人來說，一次喝上十勺蛋白粉都沒有影響。