靠牆靜蹲1分半什麼水平

入門水平！靠牆靜蹲作為基礎臀腿下肢訓練，能夠穩定膝關節並提高下肢力量，對健康、康復、體能訓練有所幫助。雙腳與肩同寬，雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。膝蓋不要超過腳尖，不要內扣，這樣反而導致膝蓋壓力增加。蹲的位置越低，動作難度越大，對於腿部鍛鍊效果越好。有的人可能做不到這個標準，根據自身情況可降低標準，下蹲時無法達到45度角，可慢慢從30度角做起。上身兩種胳膊與膝蓋同寬，不僅能保護膝蓋，還有利於鍛鍊身上的肌肉，男性女性都適合這個動作。

在雙腳蹲的基礎上加以變化，用單腳靜蹲，大大增加了動作難度，由於是單腳練習，身體重心會出現向一側偏轉的情況，所以需要身體核心部位，也就是腰腹部收緊來維持平衡。因此，單腳靠牆靜蹲既是一個腿部鍛鍊動作，也是一個核心參與的訓練動作。

為什麼靠牆靜蹲很容易酸

靜蹲一分半就酸了很正常，靜蹲屬於無氧運動糖酵解功能，一般維持30秒到90秒，強度低一點能堅持2分鐘！靜蹲一分半就酸了很正常，靜蹲屬於整個下半部腿部肌肉發力，腿部肌肉本來就是比較容易疲勞，也會用到核心力量，多做會堅持得更久。